产后一直水桶腰、大肚腩？不一定是纯胖警惕是这里没恢复好bobapp官方下载入口
将头和肩慢慢抬起来看腹部，做仰卧起坐的起始动作，之后用一只手的手指下压肚脐稍上的位置，
Ps：顺产的妈妈，产后3天或之后都可以检查，剖宫产的妈妈需要等到伤口完全愈合以后再进行。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨脊，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨，是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织。
目前关于腹直肌间的正常距离是多少？腹直肌的间距应在什么水平测量？都还存在争议。
后天获得性的病因主要是多种因素导致的腹壁组织强度降低，这些因素会引起伴或不伴腹腔内容物突出的腹壁肌肉松弛和分离。
女性怀孕后，逐渐增大的子宫，会导致腹部肌肉组织（包括腹白线组织与腹壁组织）不断牵拉、伸长、变薄，从而使原本平行且连接的两条腹肌逐渐分离。
且高龄孕妇、多胎妊娠、巨大儿、羊水过多、缺乏锻炼、体重增长过快、多次妊娠等更容易发生腹直肌分离。
除此之外，肥胖也是高危因素之一，体重逐渐增加导致腹内压升高，从而使腹壁肌肉组织拉伸而变薄。
同时，有研究发现，动脉瘤性疾病也可能导致腹直肌分离，但目前还未完全明确。
有研究发现，妊娠35周时的腹直肌分离患者率100%，而在产后6个月时降低为39%。
减轻体重虽不能直接作用于改善腹直肌分离，但减轻体重对之后开展增强锻炼或进行手术都很重要。
有研究对照发现，锻炼的孕妈与未锻炼的孕妈相比，腹直肌之间的距离平均下降程度更大（0.44cm VS 0.17cm）。
PS：每个动作目标重复10-12次，妈妈们根据自己耐受情况来进行。开始锻炼的时间也需要根据妈妈们自身情况来确定，一般建议产后6周内不要进行剧烈运动。
可以适当选择步行,最初每日至少10分钟，一日数次，根据耐受情况延长（但不建议提举比宝宝重的物体，主要担心对腹壁造成再一次的伤害）。
剖宫产妈妈伤口状况、腹壁松弛都可能会影响锻炼，建议在刚开始锻炼时，可以使用束缚带。
双手放在两侧，将肩膀和头部抬离地面一段距离，并且将腰部也抬离地面，保持几秒钟，重复几次，目标重复10-12次。
双手在头部弯曲，肘部朝向两侧，抬起肩部转向对侧膝盖，目标重复10-12次。
双手置于两侧，收紧腹壁，缓慢将膝盖倒向另一侧，然后再缓慢倒向另一侧，目标重复10-12次。
束缚带类的手段也可以有效改善腹直肌分离的状况，主要是降低腹部压力，使受损的结缔组织自行修补。
一般需要穿戴18周左右，并同时进行运动，但不建议产后6周内的妈妈穿戴束缚带。
● 如果腹直肌分离程度较大、伴随明显症状 （腹壁外观改变、腹腔内脏器官膨出所引起的腹胀等） 并且经过保守治疗后没有改善的，需要进行手术修补，一般较轻微的不需要修补。
●产后6个月后未消退的孕妈，尤其是多次妊娠后腹部结构损伤的女性，建议进行手术修补，可以进一步改善肺与腹壁的功能。
有研究发现，孕期进行运动可以显著减低腹直肌分离的风险（但如果孕妈存在内科和产科问题，则不建议在孕期进行运动）。
孕期的运动方式主要选择有节奏、能持续激活大肌群的运动，例如散步、瑜伽（避免导致失衡和跌倒的瑜伽姿势）、有氧舞蹈、游泳、慢跑等。
一般建议每日运动30分钟，每周运动5-7次就行，如果没有定期锻炼的孕妈应该逐渐增加锻炼的持续时间，最短可以从10分钟开始。
我们习惯在发生后进行补救，却忽略了预防的重要性，亡羊补牢，为时不晚，但终究损失了一部分羊不是？
产后出现身形的变化很正常，妈妈们也不要因此而沮丧，做好自测，明确是腹直肌分离的话，根据严重程度对症处理。
在这个过程中，妈妈们可能会遭遇失败、遭遇误解，但是只要坚持下来，一切都会好转，还有妈妈们一定要保持轻松愉快的心态，加油哦~bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口
