【产后修复】4步骤「bobapp官方下载入口核心2」—核心训练

　　⭕️起始姿势:身体摆成肘膝跪位，膝关节位于同侧髋关节正下方，肘关节位于同侧肩关节正下方，双手握拳相叠，垫在额下正中，视线投向地面，颈后部保持舒展状态，整个脊柱保持天然的曲度，脚背朝向垫子。

　　·深吸气。呼气的同时收紧核心部位，左侧肘关节和右侧膝关节留在地面上(同时想象着它们在向肚脐方向移动 ),伸出右臂和左腿坚持3~ 10秒。

　　·上述动作重复 5 次为 1组。完成1 组动作后休息 30 秒再进行第 2 组。

　　·呼气的同时发出长音的“f”(后期可以换成长音的“h”)，竭尽全力呼出肺内空气。这个过程中，要令小腹变得扁平，想象着左右髂嵴在相互靠拢。