bobapp官方下载入口何洁三胎产后减重70斤：比起减肥她建议产后宝妈先做这件事
近日，何洁发布了一条视频分享了自己的减肥心得，因为怀孕胖到160斤的她，成功减掉了近70斤。
连生三个孩子，何洁产后这几年确确实实一直是胖着，她也一直在减肥，但效果都不明显。
严格控制饮食、每天保持运动、调整好心态不要急，这样坚持下来，何洁瘦身成功，还有课代表总结了何洁的瘦身经验。
最重要的一点，也是宝妈们都要注意的一点是：产后一定要关注自己的腹直肌，要先做产后康复。
因为产后的大肚子，何洁身边的朋友还笑称她是“九层宝塔”，因为她的肚子又大又松又垮。
走了不少弯路后何洁才知道原来是因为腹直肌分离严重（两指半到三指），产后肚子才一直收不回去。
何洁也提醒所有宝妈：产后宝妈一定要做产后康复，虽然有一些妈妈的腹直肌分离会自动闭合，但分离严重的就没法自动闭合了，必须要做产后康复。
下腹部没有一点力量，在做腹部训练时，肚里上的肉会像一个山丘一样挤到一起。
生了两个宝宝的叶一茜，产后也有腹直肌分离，到目前都还有，肚子上的肉会凸出来。
在怀孕胖到190多斤的马丽，因为产后没有及时做修复，不仅有漏尿的情况，腹直肌分离也很严重。
腹直肌分离严重，不修复就会一直大肚腩，胯部变宽，耻骨会痛，双膝关节酸痛，最要命的是腰痛。
所以妈妈们，产后一定要关注自己身体的情况，有损伤要及时进行修复，腹直肌分离只要及时干预，是可以恢复的。
这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然鹅，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。
这就是腹直肌分离！几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，无论是顺产的妈妈还是剖腹产妈妈，区别在于分离程度。
按照分离的位置，腹直肌分离还可以进一步分为：腹中间分离、下腹肌分离、bobapp官方下载入口上腹肌分离、腹肌彻底分离，见下面的图示！
无论是顺产还是剖腹产妈妈，都会出现腹直肌分离的情况，特别是有以下几种情况的妈妈：
●影响身形。腹直肌一直回不去，从外表看，肚子上会有一团松弛的肚腩，肚腩下面，还有一个缺口，这非常影响身形。
●引起腰痛。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。
因为背部、腰部的肌肉经常受力，力量会相对变强，直接结果就是：把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
●引起脐疝及内脏移位。这是非常严重的情况，如果长时间内腹直肌分离不能缓解，会导致内脏器官从腹白线脱出，在肚子上鼓出一团，形成白线疝。
●一手托在脑后，将头和肩慢慢抬离床面，另一手食指和中指并拢，垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。
腹直肌分离1-2指是正常的，不需要治疗，这种间距可能会缩小，也可能不会缩小，它不太会带来健康问题，除非伴有尿失禁和腰痛，需要干预。
刚生完宝宝的妈妈，自测出有腹直肌分离，不要着急，给身体一些时间，这些分离的间隙通常在分娩后的一两个月内自行消失。
●腹直肌分离3指以上，要及时就医，因为日常一些不当的姿势，包括抱孩子，都可能加重腹直肌的分离情况。
总结：腹直肌分离3指以上的妈妈，直接就医，腹直肌分离在2-3指的妈妈，可以做运动来帮助修复。
纠正腹直肌分离，需要从内到外，通过增强腹横肌深部肌肉和加强骨盆底，可以更快地纠正腹直肌的分离。
如果是分娩的妈妈，可以安全地在分娩后尽快开始以下锻炼，如果是剖腹产的妈妈，一定要先咨询医生，医生会建议你等到切口愈合再开始运动。
第一：深部核心肌肉激活——这种基本的锻炼可以帮助锻炼横向腹肌。（每组10次，每天1-3组）
第二：骨盆倾斜——锻炼横向腹肌，也可以锻炼盆底肌，产后恢复尤其有效。（每组10次，每天2-3组）
●保持下背部紧贴地面，轻轻抬起骨盆一英寸，然后放松回来，展开你的盆底。当做倾斜骨盆的时候，可以通过增加一个凯格尔来实现双重功能。
●持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。
●背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。
还要提醒大家注意一个问题：在进行腹直肌分离纠正之前，要先检测盆底肌的肌力，肌力达到三级以上才能进行腹直肌分离纠正，盆底肌是支持、承托、受力结构，盆底肌力量增强，腹部肌肉锻炼才能有效。
如果妈妈们不确定自己的腹直肌分离情况，在产后42天后可以找医生做检测评估，明确分离情况，切不可盲目在身体没有修复前进行瘦身塑型运动。bobapp官方下载入口
