bobapp官方下载入口客户产后漏尿问题产康师只需掌握这4个日常方法+1套修复手法！

　　产后漏尿这个问题对于很多宝妈来说都是尴尬到不能再尴尬的事儿了，所以很多宝妈都特别着急解决这个问题。最近就总有学员问我：

　　“产后漏尿不是说是盆底肌的问题吗？我按照盆底肌的练习方式训练了一阵子，怎么不见效果呢？”

　　其实产后漏尿只需要修复盆底肌是大家的一个误区。我们的人体就像一台精密的仪器，各个环节都是环环相扣的，产后漏尿不止跟盆底肌相关，还跟骨盆前倾、骨盆未修复、下腹腹直肌分离以及肋骨外翻等产后变化相关，当然盆底肌的练习是非常必要的，而且要做盆底肌肌力和盆底神经连结双重修复。

　　如果骨盆前倾，我们一呼一吸或者是你腹压增加的时候，会把压力给向膀胱，这时候就容易出现漏尿的现象。

　　盆底肌是附着在骨盆的出口上的，当骨盆出口未恢复到孕前状态的时候，盆底肌就会被过度拉伸，而尿道口又是盆底中间的一个开口，所以当盆底肌过度向外拉伸的时候，尿道口也会被拉开，盆底肌力量会减弱，这时候就更容易出现漏尿的问题。

　　所以需要做骨盆出口的空间收合，让骨骼来到合理的位置，这样盆底肌的面积才能回到孕前的状态。

　　我们的腹部跟盆底肌其实是有协同工作能力的，当下腹部腹直肌分离的时候，代表下腹深层腹肌的工作能力变弱，当腹部有压力的时候，容易刺激前盆腔，导致压力增大，出现漏尿的问题。

　　孕期肋骨为了给宝宝更大的空间会发生外翻，膈肌和我们的盆底肌其实是活塞作用同上同下，当肋软骨向外翻起的时候，前侧的膈肌就会被过度拉伸，然后变得很僵硬，活塞作用会受到影响，就容易引起产后漏尿。

　　除了这四种情况可能导致漏尿，当然我们也不可以忽视盆底肌本身的问题，如果盆底肌本身的肌肉功能下降，就容易出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁等问题，所以盆底肌本身也是需要修复的。

　　同时还需要根据盆底肌漏尿的一些症状，去针对性的修复一些支配神经的神经连接，帮助盆底肌肉的运动模式和节奏修复。

　　备孕期的女性应做好产期预防，积极治疗可能存在的慢性疾病，如哮喘、支气管炎、肥胖、肺气肿等，因为这些疾病都可引起腹压增高而导致尿失禁。

　　同时，备孕期的女性应该到医院或专业机构进行盆底肌功能的评估检测，在医生和专业人员的指导下进行盆底肌功能锻炼，以预防孕期和产后盆底肌功能下降导致的尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病，还能使私处更加紧致，性快感更强烈。

　　孕妈妈在分娩前不妨试着做会阴盆底肌肉运动、会阴按摩，增加会阴肌肉弹性，加快产后会阴肌肉恢复。

　　孕妈妈在排除早产、出血、腹部疼痛等迹象的，可以在孕后3个月开始进行适量的凯格尔运动。凯格尔运动就是盆底肌肉的收缩运动（肛门缩紧运动），经由反复的运动训练来恢复及加强盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率，对妊娠晚期及产后女性的盆底组织损伤、生殖器官功能的恢复有明显作用。

　　目前为止，尚未发现有效的方式可以彻底减免妈妈分娩时的盆底损伤。因此，只有靠妈妈在分娩后，对已经受损的身体进行正确的自我护理，才能确保恢复健康。

　　1分娩后应做好身体调养和保健，正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况有很大帮助。

　　妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。有伤口时，应少吃姜、醋等辛辣刺激性食物，避免伤口愈合不良而影响盆底肌。

　　2产后避免使用腹压和过早负重，要注意产后不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大对盆底肌肉的压力。

　　在产后，穿紧身衣物也会增加盆底的负担，为了自己的健康，请妈妈们不要盲目穿戴塑身衣、束腹带，或在专业人士指导下正确佩戴。

　　3分娩后最好要在医生的指导下进行康复操的训练，因为这个时期盆底的肌肉和韧带还没有恢复到能够抵抗住各种压力的程度，而不当的运动反而会增加腹压，不利于盆底肌的康复。

　　4产后42天及时进行一个常规的产后复查，包括子宫B超、分泌物检查以及伤口恢复情况、乳汁分泌情况、血常规、尿常规等，还会常规做一个手指检，检查壁情况和盆底肌力情况。

　　如果出现咳嗽、打喷嚏、大笑、运动或快走时漏尿，或尿频、尿急、憋不住尿，就证明患有尿失禁，需要进行康复治疗。

　　尿失禁的患者进行公共运动是无用的，比如大家都在练的瑜伽、健身运动、跑步、跳绳等， 这些运动可以提高身体的综合素质，但对盆底功能下降引起的尿失禁、盆腔器官脱垂等没有明显作用。

　　以下这套针对产后尿失禁问题的精准修复手法及训练，可以帮助改善产后漏尿的情况。

　　老师将手放在尿道口两边的盆底肌，吸气时不动，吐气时，老师把手向中间、向上推。老师能感觉到手在辅助盆底肌启动。吸气时，手不要松，停留在这儿，吐气时再继续向中间、向上推。感觉每一次能够收的更紧。可以重复3-5次。

　　练习爆发力：bobapp官方下载入口被调整者先开始试一试三次提升的练习。练习的过程中，在呼气收紧时收紧尿道口，找到中断小便的感觉，腹部是放松的，想象盆地肌坐骨结节向中间向上收的感觉。让被调整者试着一次呼气时收到刚才第三次呼吸的感觉，也就是收得最bobapp官方下载入口紧的感觉。吸气时放松，吐气时收紧。可以重复5遍。

　　提高神经反射速度：被调整者发出爆破音“PO”的声音，每次发声时尿道口同步收紧，建立腹压增加时盆底肌收紧的条件反射。

　　练习耐力：让被调整者试着一次呼气时收到刚才第3次呼吸的感觉，也就是收得最紧的感觉。保持到自己能保持的最大秒数，保持时让被调整者数数，避免憋气，之后完全发送为一遍。之后每遍向上递进10S，直到达到60S。重复保持60S的练习3遍。

　　降低膀胱敏感度：采用“时钟定时”排尿方法，每周逐渐延长排尿间隔5~10分钟，每周进行一次排尿日记随访，又称“膀胱训练”。