产后体重恢复了但还是腰粗肚子大？做好这 3 步有效瘦下来bobapp官方下载入口
生完孩子后很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操。但动着动着，发现体重虽然恢复了，但腰没有变细、肚子也没有变小。
怀孕时，宝宝在子宫内不断长大，将腹直肌往两边顶开，产生分离。到了孕晚期肚子越来越大，除了腹直肌被「撑开」，最深层的腹横肌也会被撑开。
这 3 步听上去很复杂，所以丁香妈妈邀请到了孕产普拉提教练杨梓老师、美国运动委员会认证教练桑禹涵老师和中国健美协会专家卢昆老师，制作了一套产后塑形的系列课程：
3 月 24 日至 26 日开通会员，就能免费学习以上 3 门课程，每门bobapp官方下载入口课程价值 99 元。领券到手只需 199 元 / 年。 前 100 名开通加送 39 元弹力带 1 条。相当于 199 元就能获得价值 336 元的产后塑形课程礼包。
怀孕生孩子的过程，会造成很多妈妈腹直肌分离等，如果不先修复，后续的运动可能会造成更大的身体损伤、适得其反。
下图左边是正常的腹肌， 右边是腹直肌分离。这是由于怀孕过程中，胎儿不断增大，腹直肌除了长度上的变化外，还会从中线处分离。
正确的训练方法是激活并锻炼腹横肌，让腹横肌像一条天然束腰带一样，从内部收缩腹部。
锻炼腹横肌从呼吸训练开始，再通过一系列瑜伽和普拉提的针对性动作，完成腹横肌的训练。下面的内容来自《妈妈的塑形课》里的课节「腹横肌辅助激活」：
扫描下方二维码，就能免费查看「激活腹横肌，拥有天然束腹带」的完整讲解视频，不妨扫码跟着视频练一练，感受腹横肌的收缩感。
除了腹直肌分离的问题，产后很多妈妈还会有盆底肌松弛、假胯宽、骨盆活动受限等问题。
《妈妈的塑形课》里也设计了盆底肌激活、灵活骨盆等 14 组动作，针对性进行产后修复，每组内容都包含详细的讲解版和跟练版，没有运动基础的妈妈也跟得上。
修复练习 2 周左右，身体没有什么不适。就可以开始bobapp官方下载入口有氧运动了。对产后妈妈来说，运动要逐步恢复体能，避免一开始就用力过猛。
第一阶 段： 改善局部肌肉环节的功能， 把动作做标准， 减少运动 损伤 第二阶段：加入轻抗组（比如矿泉水瓶），增加基础代谢，逐步开始燃脂 第三阶段：有氧+无氧交替训练，增加燃脂效率
其实很多减脂方案，都会忽略第一阶段，导致动作不标准、燃脂不充分，还可能造成产后妈妈的身体损伤。
比如「唤醒肩颈 上身燃脂」这节课，通过并步的单臂绕环、肩屈伸等动作设计，增加肩关节外展的灵活度，拉伸胸部外侧肌肉。同时结合踏步等动态动作，循序渐进地提升心肺，帮助进入燃脂状态。
扫描下方二维码，可以试看「活力燃脂 day1｜优雅芭蕾唤醒肩颈，上身燃脂」的完整版，你可以体验上身燃脂动作，肩部和手臂延伸、结合脚步擦地动作，能很好地唤醒肩颈、提升心肺。
桑桑老师的《活力瘦身操 · 无跳跃》课程，动作设计按照身体功能改善、耐力燃脂和冲刺燃脂三大阶段，逐步提升难度。
每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上，零基础的妈妈也可以轻松跟练。
而且，课程不含任何跳跃动作，难度降低、保护关节，但燃脂效果不降低。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。
针对性地修复后，再通过无跳跃的活力操逐步恢复体能，接下来就可以进入核心力量训练，以及腹部、臀部、胸背部等全身塑形了。
全身塑形是恢复紧致身材的最后一步，甚至有妈妈在跟完全套训练后，身材比怀孕前更好了。纤细手臂、细长腿、紧实腰线……会让你在视觉上显「瘦」10 斤。
拿臀部塑形来说，你肯定听说过妈妈臀，臀部上下外扩、中间凹陷，课程中针对臀部塑形的动作设计，可以帮助产后妈妈们消灭凹陷臀，纠正正常臀线，通过小范围活动的动作，就可以达到紧致臀部的效果。
扫描下方二维码，你可以看到「消灭凹陷臀、大小臀，纠正正常臀线」完整版，感受臀部的收缩伸展，是一组芭蕾动作一位脚 TENDU（擦地）的臀部练习动作。
其实塑形不像很多人想得很难，没有运动基础的妈妈也能跟上，只要训练是循序渐进，且动作是简单易bobapp官方下载入口上手的。
《全身紧致塑形课》会先带你先练好手臂、肩背、腿部，再训练腰腹臀核心力量，最后全身整合。
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可以，点视频课右上角的投屏图标，就可以投到大屏幕跟练。也可以下载缓存随时开练。
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