韩庚老婆抓紧产后修复有女星为此做了手术……bobapp官方下载入口

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口所以产后妈妈们，一定要多多关注自己的身体，该做修复就修复，关爱自己的身体和照顾宝宝同等重要。

　　前两天，韩庚的老婆卢靖姗就在产后分享了自己做盆底肌修复的经验，这也是她产后第一次发声。

　　生完宝宝后，卢靖姗觉得自己的身体有非常大的变化，特别是在抱宝宝的时候，身体下坠感非常的严重。

　　她也了解到产后妈妈非常容易出现尿失禁的情况，如果不及时干预，年纪大了后会更加明显。

　　锻炼盆底肌的运动动作都很简单，卢靖姗就是一边看着宝宝，一边做锻炼，宝宝如果闹腾了，就和宝宝来个互动。

　　一定不要忽略它，像失禁这样的生育损伤及时干预效果很好，年纪越大越难修复。

　　马伊琍也曾为产后妈妈发声，她转发了一篇标题直白、内容沉重的文章——《我买了一盒哑铃》。

　　文章的内容是来自一位二胎妈妈的分享，7年里，她生了2个孩子，却一直没有时间关注自己的身体。

　　直到有一次，她带着孩子在草地上大笑奔跑时，她突然漏尿了，内裤一下全湿透。

　　Ella也分享过自己产后的经历，因为怀孕和难产，她落下了非常严重的生育后遗症：膀胱脱垂，子宫脱垂，产后漏尿，膀胱悬吊......

　　这些都是最严重的的盆底肌功能障碍，这也让Ella忍受了将近2年的漏尿，打喷嚏、跳跃或跑步都会漏，甚至弄湿护垫和裤子。

　　广州一位二胎妈妈，由于上一胎生完没注意盆底肌肉康复，在生二胎的时候，孕妈出现了盆底功能障碍，结果导致了子宫脱垂，子宫直接掉了出来。

　　浙江一位妈妈，产后因为没及时做康复，导致漏尿严重，直接影响日常生活和社交，最后只能穿上纸尿裤生活。

　　有位网友还分享了自己家人的经历：我姥姥生了八个孩子，子宫已经下坠到体外，一生未就医；我二姨前不久刚做了手术，此前已经被困扰了很多年；我的亲戚里还有很多女性有着不同类型的这类疾病，而我所知道的，都已经到了不得不就医的地步。略有不适羞于启齿的，不知道又有多少。

　　是啊，很多时候，不是没出现问题，而是她们的问题并不为人所知，也没人告诉她们这是病，得治。

　　生育一定会带来损伤，只有有些妈妈轻一些，有些重一些，产后妈妈要做的就是多多关注自己的身体，该修复的时候一定要修复！

　　产后漏尿，器官脱垂，疼痛都是因为盆底肌受损导致的盆底功能障碍引起的。

　　我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。

　　这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常，当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响。

　　①怀孕——孕期会释放放松素，这个激素会让关节，肌肉变得松弛，这会影响盆底肌的弹性。另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。

　　②分娩——胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长，伸展，如果遇上难产，助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。

　　顺产和剖腹产妈妈都可能出现盆底功能障碍，因为有些盆底功能障碍，在孕期就已经出现了。

　　对产后恢复好的妈妈来说，在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。

　　如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。

　　产后六个月，激素让身体有恢复的意愿，如果能配合适当的治疗，取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。

　　如果检测正常，在日常生活中也应注意盆底肌的保护，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹压增加的动作，坚持盆底肌锻炼，定期行盆底肌检测。

　　对于轻度脱垂或盆底肌功能障碍，物理治疗是非常有帮助的，通过盆底肌锻炼就可以恢复，如果严重，就需要手术干预了。

　　对于轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复，具体怎么做呢？

　　①做凯格尔运动。凯格尔在孕期在产后第一时间都可以做，试着每天做三组30次的凯格尔运动，当你想要咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物时，你也可以把它们当作最后一道防线。

　　可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。

　　注意：做凯格尔之前，先去上厕所！不用练错肌肉，注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力，如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。

　　②哑铃。哑铃，俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器，放置中，用来锻炼盆底肌力量的一种医疗器械。

　　使用时，将其清洗干净置入内做收缩盆底肌的动作，此时哑铃便会自动进入停留适当位置（通常其外部一侧距离口2 cm左右就行）。

　　一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重，先从较轻的哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作，如果这些动作能顺利进行或者停留十分钟不掉，可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右，会感觉到有明显变化。

　　③做产后盆底肌锻炼。健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下：

　　④改变生活方式。产后妈妈在生活上也要做一些改变，这可以减少盆底肌承受的压力。

　　●定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿，如果你必须经常去，试着重新训练你的膀胱以使其正常工作。每隔30分钟到一小时去一次洗手间，然后尽量延长每天的休息时间。

　　●避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。

　　在小便时尝试中途停止（像“忍尿”般），忍耐3秒，然后放松。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。

　　凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度。

　　会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂，减少产钳术和吸头术，也能避免分娩时过多伤害盆底肌。

　　建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次，持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。

　　孕期超重会给盆底肌施加更大的压力，一定要控制好自己的体重以及胎儿的体重 ，记好孕期正常的增重范围。

　　②孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg。

　　以18.5≤BMI＜26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一个月增重0.5~0.9kg。