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bobapp官方下载入口产后修复时间表+5个核心锻炼动作

发布时间:2024-07-10 11:12:25点击量:

  产后42天~6个月内,属于产后修复的黄金期。️此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到修复,残留毒素就堆积体内,拖延会恶化成为各种疾病!

  产后6个月至3年以内,属于产后女性的次黄金期,经过黄金期的修复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于修复肌体损伤的最佳时机!

  产后一年半致三年,属于产后女性的修复末期,在这个阶段应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段!

  ‼️温馨提示:形成规律运动、健康饮食的生活方式,什么时候开始都不算晚哦。

  产后的前两个月腹部锻炼是关键,针对一大块腹部锻炼很有效果,同时增强整个身体中部的力量。但妈妈们练习的时候一定要注意循序渐进,不要勉强自己哦。

  腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时,让你的腹部最大化的扩张和收缩,呼气肚子收紧,吸气肚子凸出。

  平躺,两膝弯曲,双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑,下背部离开地面。保持五秒钟,然后重复。

  坐在地板上,两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干,双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行,背部挺直与臀部弯曲呈90度。

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  双臂向前伸展到一个舒适的位置,来帮助保持你的平衡。⚠️在这里至少保持30秒。

  将肘支撑在瑜伽球上,双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑,挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板,但是要增加瑜伽球的不稳定性。

  侧躺,肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢,稳定身体核心,把臀部抬离地面,直到身体形成一条直线秒。

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