bobapp官方下载入口产后耻骨痛、漏尿…如何才能真正改善？这套修复动作全图片教学

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口轻者影响美观，重者会发生耻骨联合分离、盆腔器官脱垂、腰背痛等。因此，生完孩子骨盆修复非常有必要！

　　●久坐起身、翻身起坐等改变时疼痛加重；下肢症状类似“腰椎间盘突出症”；

　　● 部分患者骶尾部顽固性疼痛和触痛。妊娠期和产后妇女，则可引起耻骨联合处分离而疼痛；

　　●盆腔脏器功能紊乱症状：如小腹部胀闷不适和深压痛，便秘或排便次数增加，痛经，小腹微隆以致内压骤增尿频、尿急，甚至漏尿等。

　　面对墙坐立，双手放于身后支撑身体，屈左膝并回勾脚跟，左大腿外侧和小腿放平地面，将右腿伸直靠在墙上拉伸，保持30秒后换腿。

　　臀部慢慢下沉向后，额头放在地面上，双手向前伸直手臂，肩膀放松，远离双耳，保持30-60秒。

　　屈曲右膝，右手向后抓脚外侧，感觉右腿股四头肌和髋部前侧的伸展，保持30秒后换边。

　　俯卧，双腿伸直，双手叠放，将额头放在手背上，吸气收紧臀部，呼气放松，重复练习12-15次。

　　仰卧，双腿伸直。双手抱住右膝靠向胸前，感受左髋前侧的拉伸，保持30秒后换另一侧。

　　仰卧，屈双膝，双手抱住双小腿前侧靠向胸前，感受下背部骶髂关节的的放松，保持30-60秒。

　　仰卧平躺于垫面上，屈双膝，呼气时双膝向左自由落体，双肩在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　新妈妈出现不适或身体状况不佳、进行伸展运动时感觉疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。

　　如果是顺产，盆底肌肉和神经在分娩过程中被极度牵拉，特别是耻骨尾骨肌的中间部分，最终引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神经损伤。

　　不幸的是，这些损伤在分娩后并不会立即回复原状。如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，恢复的难度就大得多了。

　　仰卧屈膝位，双腿间夹瑜伽小球，闭上双眼，把关注点完全放在盆底肌的位置，想象可以看到盆底肌，吸气稳定不动，呼气盆底肌整体往回收向胸腔方向提，吸气稳定住呼吸再试着向上走一点点，吸气依然保持收住，呼气在向上走更多。

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　　跪坐下来，将瑜伽小球放在骨盆下方（盆底肌的位置），转动骨盆，按摩放松盆底肌，每次持续2分钟。

　　跪坐在垫子上，将筋膜球放在侧切或撕裂伤口的下方，摆动骨盆进行按摩。如果有痛点就在疼痛的位置适当保持，每次保持40秒。

　　仰卧到垫子上，屈双膝双脚打开与骨盆同宽，双膝稳定指向天花板，双手手心向下放在身体两侧，吸气身体不动，呼气从腰椎开始感觉脊柱一节一节向上抬起，肋骨向下沉，腹股沟向上推，双手十指交扣，吸气保持。

　　针对产后修复阶段的划分，及不同阶段的修复要点和注意事项以及产后修复方案的规划与制定进行讲解。

　　针对产后骨盆骨骼排列异常、骨盆及髋关节空间、骨盆带周围关节活动度及肌肉行带的评估和修复手法进行讲解及现场实操演示。

　　针对产后肋骨外翻外扩的评估和修复，如何预防乳汁淤积和平衡乳量，以及如何预防胸部下垂外扩的按摩手法及训练。

　　培训采取小班制教学，每个班仅40-60人，由1主讲+1助教+2班主任为40余名学员提供教学与服务。

　　一是可以获得由中国妇幼医学教育协会颁发的《中级产后修复师资格证书》，二是可以获得由呗呗医生平台颁发的结业证书。