bobapp官方下载入口瘦回孕前 普通人的产后修复黄金期总结
发布时间:2023-01-30 14:03:16点击量:
整个月子一共42天 体重掉了25斤,腰围也基本上恢复到孕前,作为一个不是易瘦体质的普通人我已经很满意了!现在真是改善体质的zui好时机!
到了孕晚期身体可能不是胖,是水肿!所以产后排汗量真是惊呆我了,产后的饮食线周:出汗多,恶露量大,以清淡软烂食物 绿叶菜为主,多喝水,少盐少油。
产后第3周:补铁,子宫恢复期。饮食多样化,可多吃低脂高蛋白类食物(鱼虾,肝脏类,牛肉),补钙补铁。
产后第4周:补元气,补充维生素和膳食纤维,主食可多选择粗粮,晚餐少吃主食。
月子期间因为身体在恢复元气 ,不宜做剧烈运动。我一直坚持有做腹式呼吸很简单也很有效!
3,一呼一吸15秒左右,就是先深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。十次一组,每天五组以上,也就三天肉眼可见肚子变小。
1,呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会Y部,向内紧缩并向上提升。
在家下载手机软件G动,里面的训练计划都非常贴心,在家什么姿势都可以做,不影响带娃,能帮助缓解漏尿膨出等后遗症,促进身体恢复状态。
顺产:每个人的身体情况不同,建议大家使用前一定遵医嘱,不用太心急。如果有膨出撕裂严重 42天复查后合理使用。
保持愉快的心情,月子期ji素水平很不稳定有一些情绪波动,大家不要胡思乱想,孩子都生了 我们都会越来越好!
尽量多休息,唉 母乳姐妹的辛苦我太能理解了,如果白天能补觉就多睡 对我们的身体恢复有帮助,睡觉也养奶,促进泌乳量。
好啦,这篇真的蛮走心,产后半年内都是黄金恢复期,不要心急慢慢来,一定要开开心心的哦!bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口