bobapp官方下载入口产后盆底肌修复希望孕妈们都能有个好身体

　　已经是两个宝贝的妈妈了，对于产后恢复经验可谓是驾轻就熟，很多妈妈想看我产后恢复经验，今天就跟大家分享一下，为什么我身材和状态还能保持的这么好。

　　首先我孕期注意体重，孕期护理的好产后修复也能事半功倍，体重不要增长过大，到生娃前我重了8.5kg，我个人特别满意。

　　我没太忌口，但我就少食多餐，每周保持规律的运动，坚持三节孕期瑜伽，每天散步40min以上，孕晚期也会去爬楼梯，我感觉对生产还是比较有用的。

　　简单来说，盆底就像一张“吊床”，托着我们的器官，还有管控排尿、排便等各种功能。由于怀孕、生孩子、老化……基本上每个人的盆底都会出现一些问题。

　　因为在十月怀胎的过程中，bobapp官方下载入口孕妈妈的激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会持续受压，从而逐渐松弛受损。不做好修复就会有漏尿、脱垂、松弛的问题，所以你们产后42天的时候就需要先去做个检查，看看具体的恢复情况

　　产后导致的盆底肌松弛不要先做仰卧起坐的练习，因为产后还会有腹直肌分离的现象，腹直肌分离在两侧，再去练习仰卧起坐是不能恢复腹直肌的，所以要去做些扭转的体式加强两侧的腹斜肌的锻炼，这样才可以帮助恢复。

　　不管是哪一种情况引起的盆底肌松弛，都需要在发现的时候最短时间内及时制止和锻炼，否则就会越来越严重

　　仰卧于垫子，双腿屈膝至90度。下面找憋尿缩Y的感觉（️收的时候是向内夹紧的同时向上提拉）10次快收快放：然后再做10次慢慢收紧不动停5秒，放松5秒。快慢的各做5组，产后宝妈可以跟着手机软件G动的训练方案，打卡规律的锻炼盆底肌，每天半小时，坚持两个月很有效果

　　2，bobapp官方下载入口臀桥：把小腿收至膝盖和脚跟垂直，臀部向上抬起时盆底肌收紧，落下时盆底肌放松。要有节奏，我一般是上去有节奏的慢慢完成一次收紧，下来慢慢的完成一次放松，感受收缩的力量。

　　️生完孩子的妈妈都要好好保养自己，盆底肌、腹直肌修复都是要重点做的，恢复身材方面也不要太着急，只要我们付出努力，就会有收获的，各位妈妈一起加油

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