bobapp官方下载入口产后恢复—凯格尔运动教你如何锻炼盆底肌
发布时间：2023-10-03 12:13:01点击量：
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用力快速锁紧盆底肌，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、bobapp官方下载入口放松，bobapp官方下载入口如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。
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