bobapp官方下载入口孕妇产后应该如何快速恢复？
在一个辣妈爆照的问题里，我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份，就腆着脸来答了。
女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。
怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多，但有些注意事项：
分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。
因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。
不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。
既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染。
母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！
有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。
除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的，所以，抽空也要睡一会儿。另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过，大部分人只是一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
产褥期之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，但是有两个可能需要的时间更长：一个当然就是泌乳了，因为母乳喂养的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一个就是身材了，也就是产后的体重，绝大多数女性产褥期结束后，体重还是比孕前要重的。
同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。
所以，产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。
孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了，那么就继续往下看吧。
绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。
我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。
之前有知友邀请我回答这个问题，但是我一直迟迟没有动笔，其一是觉得产后康复这块说起来范围太广，而且每个产妇个体差异太大，适合我的恢复方法并不一定适合其他人，其二是目前国内很多女性对健身（抑或说审美不同）有误区，觉得瘦就是美（这个我表示理解，不同的人对于好身材的理解确实存在偏差），大部分人的观念是，只想瘦，只靠饿，少吃甚至不吃饭，运动方式基本是只有跑步跳操瑜伽，不练器械，不上重量，最后的结果是自己把自己身体作坏了（摊手）。
而且我还在这个题目下的一名知名答主的回答里看到劝人不要吃晚饭，更甚还说午饭主食要吃少，任何一个健身入门一段时间或者懂营养学的都知道这非常的不科学！！（不好意思情绪激动用了感叹号）我就想问一句：
就算不是在产后，不是在哺乳期，就是平时正常状态下，现在健身房有哪个私教敢跟会员建议这样的饮食结构来达到减重的目的？首先母乳产奶本来就会增加热量缺口，每天起码多500大卡的消耗，让你不容易长胖；其次不吃主食你可能会瘦，但是这样的低碳饮食就跟借高利贷一样，你不可能一辈子不吃饭，只要你一旦开始吃饭体重又上去了，减的重迟早要还的，只会是恶性循环，自己身体差了，你还怎么带宝宝？？
给你们提个醒，以后见到什么劝你不吃饭或者只吃水果青菜来减重的，掉头就走吧（呵呵脸），这就是个缺德事儿，不负责任之极，对于产后妈妈来说这样跟减寿没啥区别，就算瘦下来也不如你胖的时候健康。说句不好听的，推荐你们这样吃，屎都拉不出来。
所以今天实在是忍不住了跳出来，觉得必须科学系统的回答一下关于产后恢复的问题。不过本文主要针对于对健身知识有一定了解的产后妈妈，读完这篇文章肯定对你们大有裨益，能帮助你们好好恢复，而不是只是瘦瘦瘦却不健康。
罗马不是一天建成的，胖子也不是一口气吃出来的。希望产后恢复快，那么产前你就要努力。如果你孕期没好好控制体重，那么恭喜你，你的产后恢复之路将直接从normal模式跳到了hell模式。
你想想，产后运动强度不够，还又带孩子又喂奶，你的身体和皮肤不停地被各种劳累的琐事和连续性的熬夜所摧残，身体情况和基础代谢每况愈下……哎，简直不敢再细想下去了。
本文是根据我的自身经验总结而来，仅代表个人意见和建议，并非适用于所有人，请酌情参考。
我的顺产过程在其它回答里已经说过了，这里就不多提了，有兴趣去翻翻我的回答。很多妈妈问我是什么时候开始锻炼的，我这样说吧，大概产褥期第6周开始慢慢恢复训练，最开始是上肢，后来慢慢过渡到全身，但是去健身房是三个月后了。为什么我不说是月子期呢？好吧，其实在我的观念里没有月子这两个字，只有科学说法的产褥期。
啥是月子？？都21世纪现代社会了，条件不同于以前，月子这东西， 我，不，坐！！！！然后我确实真的“没坐”月子，也没带什么避风鬼帽子（我是11月生产的），顺产出院后回家的第一件事就是，洗头洗澡！
那顺便再说下，传说中的坐月子、还有卧床静养是必须和必要吗？拜托，假的！如果你真的一直躺着、坐着，那是真的有很大几率造成尿滞留，胃肠功能也会因为不活动而蠕动超级慢。 这样造成的结果是什么？就是，变得更加胖！
其实刚生完孩子2小时后在医院房间照镜子时，我也挺怀疑人生，艾玛我肚子怎么还这么大没消下去？不过排了几天恶露后基本就平了，产后第8天已经能看到原来的马甲线，但是整个肚子还是比较松弛，而且整个腰围整体变宽，围度73样子。默默PO一个产后8天的腰腹：
孩子百天前我基本在家，她睡了我就小小运动下，考虑到盆底恢复的原因，我腰腹练得少，也基本不蹲，基本是用小哑铃练练上肢。由于我是全母乳喂养，所以瘦的非常快，虽然没恢复到生娃前的小蛮腰，但是线条已经很明显回来了。这是我42天的照片：
我生产时快年底，产褥期过完再休养下正好又赶上春节健身房关门，所以我在产后三个月左右开始恢复器械训练的，当时大概是这样：
看完我产后一步步恢复过程的图片，我相信你们也有了一定的信心。我分享一下我的经验，仅代表个人观点，不一定放之四海皆准，各位妈妈作为参考即可，量力而行！
新生命的诞生无疑是我们这些当妈妈的最为高兴的事情，可是妈妈们在产后或多或少会遇到一些问题。如：背部肌肉劳损，腹直肌分离，尿失禁，循环系统紊乱，情绪低落，体重增加…另外还有一些关于运动、饮食和哺乳的疑问等，下文我将针对这些问题来给出一些具体的解决和锻炼方法。
如果你在孕期没有高危情况（如妊娠期高血压／糖尿病、早产、高龄生产等），且顺产后身体健康，那你从分娩后第二天就可以躺在床上进行轻微的锻炼了，这时候用腹式呼吸做一些产后恢复操还可以帮助恶露的排出。我生产的医院在孕期的分娩预演课上有演示如何做产后形体恢复操，生产后还会派专人来病房指导怎么做，会教你几个基础的动作（如果医院没有这方面的教程，大家可以自行百度）。
一般产后42天（通常安排在产后42-56天内进行），医院会要求妈妈做一次复查。主要是检查会阴及产道裂伤愈合情况，骨盆底肛门组织紧张力恢复情况及壁有无膨出。子宫大小是否恢复正常和有无脱垂，子宫附件及周围组织有无炎症，有无疼痛或肿物，乳汁是否充足等，剖腹产妈妈还要检查腹部伤口恢复情况。这个检查很重要请务必按时完成。
检查恶露是否排净——产后恶露是妇女分娩后由排出的瘀血、黏液。恶露持续的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天，长者可达6周。
但需要注意的是产后恶露如果持续时间过长、性状异常，请及时咨询医生。产后恶露延长会导致局部和全身感染，严重者可发生败血症；还可能会引起切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。因此，一定要重视。
在这段时间内，可以经常下床走动一下，做做产后恢复操但确实是不可以有“大动作”，比如提拉重物等。特别是零基础的妈妈，对自己别太苛求，循序渐进，建议复查没问题且体力恢复后，多采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。比如推着婴儿车散步就很好，运动的同时增进亲子关系。在运动强度上，一般建议每次30-45分钟，每周4次左右。
有基础的妈妈在家可以做自重训练，产后六周且复查没问题后可以去健身房或者开始做瑜伽等恢复性训练。
在所谓的“月子”期间，请在力所能及的情况下，多做点能让自己开心的事。能活动的每天活动一下，如果怼不过家里传统的老人和观念，就做好保护措施抱着孩子去阳台晒晒太阳，也可以养几盆花花草草调剂下疲劳的生活，有了愉快的心情，在你觉得体力精力到位了之后，才能更好的投入训练。
我在二十多天的时候开始用小哑铃做一些手臂训练，以及跪姿俯卧撑和肩膀桥式。
锻炼这回事，跟自己的身体状态密切相关，比如我孕前就有基础，硬拉可以70kg，孕期也有保持锻炼，所以考虑自己的情况选择这时开始慢慢做上肢练习。大家一定要根据自己的情况量力而行，不要过于急于求成，毕竟健康第排在首位，身材是次要的，有了健康，剩下的几十年你才有资本美美美。
可以这样说吧，不管孕前身材再好的妹纸，产后你的腹直肌都会存在不同程度的分离。少则一指半指，多的达到三指。
在怀孕的过程中随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙（这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭）。在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从白线的位置分开，这种现象称为“腹直肌分离”。分娩过后，孕妇松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背疼痛。
因为没有痛感，腹直肌分离经常不容易被发现。 为了能尽快恢复身材，很多孕妇在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但在腹直肌空隙关闭前贸然进行训练会加深腹直肌分离程度！而这也是许多产后妈妈仍然肚子凸出的主要原因。
检查分离度方法：仰卧，双腿屈曲。像做一个半程卷腹一样，核心用力绻起身体，左手在头后支撑，在腹部用力时，右手食指和中指垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量紧张的肌肉之间凹陷的地方大概有几个手指头宽的距离。
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2-3指之间，暂时不可以进行躯干屈曲和扭转的负重练习，因为这样会加大分离程度。这时首先需要的是进行分离改善训练。
而改善腹直肌分离的训练最简单的一个动作，就是你们最爱做的平板支撑啦。顺便科普下，很多人以为这个动作可以练出腹肌或者马甲线，这是错误的认知。平板支撑的最大意义就是增加躯干稳定性。同时，这个动作是典型的腰腹部肌肉静力性训练，这种静力性紧张可以将下移的脏器推回原位置，使腹部形态恢复。
骨盆位于身体的中心部位，骨盆底肌是指骨盆的最下方，从前侧的耻骨到后侧的骶骨之间，主要分三层附着封闭骨盆底的肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，为骨盆内的脏器提供良好的支撑，保持对尿道和肛门括约肌的控制，同时膀胱、、子宫、直肠等脏器也被这张“网”紧紧吊住，从而维持在正常位置以便行使其功能。
在孕期肌肉筋膜松弛，骨盆底肌力量变得很弱，在分娩的过程中随着婴儿的头部通过产道，会发生会的神经牵拉和压迫，造成神经系统的损伤。阵痛和分娩会对骨盆底肌造成极度牵拉，也可能被撕裂或被医生执行会阴侧切。
所以在孕后期和产后女性经常会出现盆底肌松弛，常见症状表现为压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复炎、尿路感染等。 盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重。
其实骨盆底肌（PC肌）的训练最简单方法就是收缩和放松。由于PC肌的位置很特殊，所以要先准确定位到PC肌再开始练习。
小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC肌。做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
运动时平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，每天3～6组，每组10次左右，至少坚持8周，如果初期觉得太累可以3秒为间隔。
目前国内常见的康复治疗手段是主要是电刺激疗法，原理是激活和刺激收缩，去唤醒、激活盆底肌，加快产后及盆底肌张力和弹性的恢复。
我个人觉得，在时间和金钱都允许的情况下，可以做，确实比在家自己恢复来的快；那种盆底问题确实严重到需要这种物理治疗的（如产后出现脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病），不要犹豫了，请花钱去认真做。如果实在不想花钱去做，好好学习一下凯格尔运动在家自己做也是可以的，具体方法请度娘，敏感词太多这里不赘述了。
这里顺带说一句骨盆的修复，个人觉得还是有必要的。骨盆承担守护全身平衡的重要职责。因为骨盆保持在正常状态时能够正确支撑脊骨端正挺直，这样全身才能保持平衡而无额外负担。
总而言之，在经济条件允许的情况下，物理治疗和自己锻炼同步进行效果是最好的。
很多妈妈产后拒绝控制体重的原因就是，“我还在给宝宝喂奶呢，干嘛减肥啊？把我的奶减没了怎么办？谁负责？”
虽然以往的观点认为，运动后由于身体内乳酸的堆积，乳汁的口味可能会变酸，影响婴儿对母乳的接受度。但是实际情况中，并没有具体的文献资料证实乳汁真的会变酸，而且有文献分析过，乳酸作为一种强酸，是不可能一直停留在身体内的，你感到的酸痛，其实只是延时性的肌肉疼痛，简称DOMS。
同时，经过权威机构对婴儿身高体重的数据测量结果分析可知，这种运动后的母乳并不影响婴儿发育。而正常的饮食（不暴饮暴食、狂喝喝各种汤汤水水等）也不会影响乳汁的分泌。所以正常吃饭，适当运动是不会影响母乳的。
为了你自己产后的顺利恢复，请一定要母乳喂养。因为母乳喂养不但不会影响产后恢复，还能减重——每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量。反正我产后一直保持运动，也一直泌乳旺盛，冻了一冰箱的奶，多的存不下的都给我爹拿去浇花了……
当然，有些妈妈的由于身体条件不允许，或者因为使用过药物而选择了配方奶喂养，这也是无可厚非的！因为无论用什么方式表达，母爱都是伟大的。
首先，我们明确一个观点，放平一个心态，怀孕期间谁不长肉啊？就算再苗条的妈妈，脸不长胖，肚子也会变大会松弛，四肢会略水肿。所以长点肉再正常不过了，不长才有问题好嘛！刚生完孩子还有肚子是非常非常正常的，产后身材走了点样，也是超级超级正常的！都那么轻松，真以为是去shopping了个娃回来吗？
首先，只要你母乳喂养，不暴饮暴食瞎补补、自己没事溜达下顺便给宝宝换换尿布什么的，相信我（认真脸），你百分百一定会“瘦”的！之所以给“瘦”加了引号，是因为这个阶段的体重减轻、围度减小，一般来说都是因为太劳累的结果，很可能还会损耗自己的身体（用健身的角度来说，就是很可能减掉的是肌肉），所以并不值得提倡，还可能反弹。因此更不能再节食了。
基本每天宝宝2－3小时吃一次，吃完要拍嗝，拍完嗝还要哄睡，宝宝刚出生时候睡觉非常轻，一丁点声响都可能惊醒，一醒又要继续哄睡。每天尿布换得很勤，每次换的时候都要用温水给宝宝洗屁屁，每晚还要洗澡，我家宝宝是十一月出生，不能开暖气，温度会太高（宝宝适宜的室温是24度左右），只能用空调。而洗澡的时候24度又太低了，要把空调温度升上去外加一个小暖炉。大冬天的还要及时给她擦干防止感冒。洗完还要给她做抚触。我家宝宝小时候容易肠胀气，经常还得做排气操，飞机抱，按摩小肚子。虽然我也请了月嫂，但是我一直坚持亲密式育儿，所以这些事基本都是我和我先生亲自来做的。而且我坚持母乳亲喂，一涨奶就跟揣了2个铅球一样，不但涨得疼还累得慌。我家宝宝刚满月就不喝夜奶开始睡整觉了，为了不吵醒第二天要上班的我先生，我都是搬了个小板凳去卫生间坐着吸奶，有时候吸着吸着就睡着了。。试问这样能不瘦吗？试问还有人要节食？我当时脸尖得都跟被削过一样好嘛。
所以产后的头几个月，新妈妈们最应该考虑的是怎么恢复体质，而不是一味追求如何减轻体重。熬夜喂奶、激素水平波动、过度劳累、饮食不规律，都容易导致皮质醇水平升高，这时候的瘦就是真的以损耗身体机能和降低基础代谢为代价了。
我个人觉得，不是胖到特别伤心，产后瘦身这都不是个事儿好吗！真的，减肥是人们想达到的运动效果里最简单的一种了，增肌和增强体质才是难事，就跟花钱和挣钱一样，你说哪个容易点？在产后检查没问题，身体恢复了些，有体力精力后做点增肌训练提高基础代谢和体质才是正经事。
正常吃饭是完全不会影响产后恢复的（大多数人理解的减重）！产后发胖不是真的因为吃了晚饭，（答应我，不要再相信某位答主所谓的不吃晚饭，午饭也要少吃主食了好吗？！这样才是会真的影响奶量！消耗身体！也可以戳我这个帖子：晚上不吃饭真的能减肥吗？ - 知乎）绝大多数人发胖是因为吃太多了，还有就是狂喝汤！喝汤！喝汤！重要的事说三遍！喝汤除了增加脂肪和嘌呤物质的摄入真的没有其它什么大的作用，所以，好好吃饭，好好吃肉，比喝汤好一万倍！
看了我孕期运动这篇文章和好好阅读过前文中的“腹直肌分离”的妈妈，应该是不会去交智商税的。
有一些剖腹产的妈妈会绑，目的是保护伤口和被切断的腹部肌肉、筋膜，也有一定抑制伤口出血的作用。但需要在医护人员的指导下使用，而且也是医用的绷带，并且绑一阵就要松开休息保持血液循环。
有些顺产的妈妈如果发生重度的腹直肌分离，医生会在复查时作出诊断和提醒，如果分离程度到了真的需要外力来矫正的情况，那么很可能医生会直接建议你手术或者进行物理治疗等。而不是绑这种毫无作用的束腹带。
港真，束腹带除了压迫脏器、削弱腹肌力量使之回缩受影响、影响血液循环、影响子宫回缩至盆腔，影响消化、不利于恶露排出等真的就没其它什么作用了。如果仅仅是为了美观和“看起来瘦了”的心理安慰而去绑束腹带的话，真的得不偿失。
有人可能会说，我绑了束腹带，我确实瘦了呀，那行，来，让我们掀起衣服聊聊。
我只能说，要说累，每个妈妈都累，而我在孕期、生产过程中遭遇的无奈、危险和痛苦可能比你们更多。况且宝宝永远没有长大的时候，只要为人父母就会牵挂和照顾她，不要再说没有时间运动，时间永远是挤出来的，只是你不愿意安排时间。
我家附近的健身房虽然有Kid Playroom，但是宝宝太小还不会翻身和爬行，也没有专人看管，所以在恢复训练的初期阶段我都是在家用背带背着宝宝进行负重训练，一样能把产后恢复的运动plan完成得很好。
当妈妈不容易，但是也不能把自己的时间、精力和金钱像献祭一样全给了孩子，要保留点自己的爱好和个性，多给自己一点学习和提升的空间，这样才能当个更好的妈妈。
现在我家饼仔已经7个多月啦，已经能扶着床围跪着玩，昨天差点要站起来跌出床来，吓死为娘了。
我能恢复到现在这样的身材，自己还是挺满意的，毕竟产后真的又累又忙，尤其现在工作还加班加点，身上背了四五个项目同步进行，训练的时间就更加少了。
在分享这篇产后恢复经验的同时，我也想多说一句，健身先健脑，心态比训练更加重要。有条件的话，自己带孩子，每一段重要的关系都需要用心经营，亲子关系也不例外。
产后需要恢复的不仅仅是你的身材和肉体，还有你的精神层面的重建，包括你的人生观、价值观、和世界观的更新，以及家庭成员之间关系的重构。你要重新调整你的生活状态、考虑如何平衡你的工作和家庭、更新你的知识储备，改变或放弃一些过去的生活方式和爱好，再找寻新的人生追求和目标。这些都是人生的必经之路，都是丰富我们这一生的经历，更是陪伴孩子一起成长的一个美好过程。
我们创造出这个小生命，不是为了克隆我们自己，也不是为了传宗接代，养儿防老。
你是一个什么样的母亲，你就能给予孩子一个什么样的榜样和成长环境，希望大家都能变成一个更美好的自己，去陪伴孩子成长，每一个妈妈都可以闪闪发光❤️。
生孩子对女性健康是利大于弊还是弊大于利？ - 知乎如何避免「有了孩子后生活品质直线下降」这种负面思想？ - 知乎女人如何练出翘臀？ - 知乎有马甲线是种怎样的体验？ - 知乎
我的母乳由母乳银行消毒灭菌后会送去医院，给无法获得充足母乳的早产宝宝喝~~~
孕期共增重十二公斤，目前比孕前还重不到3公斤，不过因为我孕前体重低于健康标准，所以对目前的体重很满意。
产后37天的时候去做检查，身体恢复的很好，医生说我可以回健身房了，只要别“go crazy”就好。问题是每天母乳这么累，哪儿有劲儿去健身房啊（捂脸）。
生完孩子50多个小时出院回家时就被人说不像刚生了孩子，像是去买了个孩子回来的：
这期间的禁忌及注意事项包括（出自医院给我的discharge paper）：
以上是我生产的医院列出的。我家娃的儿科医生还给我追加了一条：母乳的母亲为了保障婴儿的卫生健康要每天淋浴。
老妈让穿着吊带短裤，吹着空调，喝着冰水的我问医生这样“坐月子”真的没问题吗，结果我花了十分钟给医生解释什么是月子……（我已经习惯喝冷水很多年了，家里连暖瓶都没有，从小习惯喝热水的亲别学我。）
虽然我没有像传统月子一样绝对卧床，但前两周的每天大部分时间还是躺在床上休息。毕竟喂奶那么累……
其实对于身体的恢复我们自己能干预得很少，遵守医生的嘱咐，吃好喝好休息好，不要心急，让身体慢慢完成自己的工作就好了。
我一直健身到入院催产前一天晚上。直到生娃前肚子上还有隐约的马甲线。产褥期虽然什么运动都没做，即使偶尔逛街也是很小心不让自己累到，但是一生完孩子腹肌就基本回来了。我什么束腹带、盆骨带都没用过，腹肌就是最好的束腹带~
健身是快速恢复的秘诀，因为身体维持同样重量的肌肉所要消耗热量大于脂肪。所以对于有健身习惯、肌肉含量高的人来说，即使月子里和别人一样躺着不动，身体消耗也更大。
母乳真心是恢复身材的大杀器。我生完孩子后吃得几乎是孕期的两倍，而且冰激凌、蛋糕、巧克力派、汉堡、奶昔等等高热量食物照吃不误，床头柜摆满了零食供我半夜喂奶时补充体力，因为我不好好吃饭发愁了三十年的老妈第一次对我的食量表示满意，我爸每次做的饭都不够吃……
不过鸡汤鱼汤肥肉之类动物脂肪含量很高的东西我完全不碰。而且主食一般是全麦面包、白米加糙米、玉米、红薯等粗粮。水果也只吃车厘子、草莓等低升糖的。除了食量增加外完全没有任何进补，也没像有些产妇那样一天吃五六顿饭。就是平常吃什么还吃什么，中间饿了加点水果零食，我爸妈连连赞叹没有比我更好伺候的产妇了……
就是这样吃，我的体重刷刷地向孕前靠拢。娃简直就是个高效抽脂机，她一吃奶我就钻心地饿。经常是她一边吃我的奶，我一边吃零食……
我看到网站上说母乳一天产奶消耗的热量相当于慢跑5英里（8000米），像我这种奶特别多的人大概跑了上万米了吧……
今天早上吸的奶，这还是怕奶越来越多没敢排空。冰箱里早就放不下了，正在联系母乳银行……
还有就是尽早开始自己带娃，我从娃出生两个多星期就时不时一个人在家管娃了。吃饭就叫个外卖。我觉得带娃是最适合产褥期的运动了～
我不建议产后对自己太苛刻，无论是饮食还是其他方面。产后激素水平剧烈变化加上养育孩子的辛苦，每个产妇其实都处在产后抑郁的风险中，适当选择一些对健康无益但对情绪有益的treat来安抚自己是件挺好的事情，不必为此纠结。
比如我每天会喝一听冰可乐，虽然我知道它有一百种缺点外加会催奶（母乳不够的新妈妈要不要试试？），但是我喝着心情好~
作为一个已生完孩子的外籍女士，而且是很懒的那种(估计这辈子永远都进不了健身房)，我想给来这里看一眼的女孩纸和好奇的男孩子提供一些建议(男性朋友也可以看看我写的，多了解一些关于女性世界的常识)，同时提醒大家，我不是医生！，如果你们有比较明显的问题必须得问专业的人才行，希望你们都承认知乎，不管回复的人有多6，都不能代替专家的意见。
好了，我首先想说的是，恢复好身材是完全可以的，而且也不一定会普遍想象中那么累。
最聪明的方法不是拼命锻炼身体，也不是光 喝水不吃饭，而简简单单的是~提前预防~
这其实真的很简单一个道理，我举个例子。如果有女孩子怀孕之前体重正常偏重(可能就肚子有很多可爱的肉肉那种，或者腿稍微粗一点)那么，怀孕的时候尽量控制体重，不要再加重。如果医生说，好，女人孕期一般增加10-13公斤，那么一个已经不是特别瘦的女孩子要尽量不要超过那13公斤。如果很认线以下。
1. 能走路就走路。有机会的线分钟，不坐电梯而走楼梯，从孕早期一直到晚期，不要因为怀孕了而觉得有些家务或者一些运动是做不了的，继续正常生活最好。
我当时还帮我爸种树，跟老公一起收拾新房，买宜家的家具回家帮他修好(但是因为我太笨所以最后还是老公都自己做的)，拖地，蹲着擦地板也行啊！没什么你不能做的，除非医生检查的某些危险，那就听医生的线.吃饭不要过分，没必要X2! 很多人，特别是婆婆，有误解，他们认为怀孕了就是两个人了，那就饭量必须得加倍。这是不科学，也不靠谱的做法。你的身体会自然调整好的，不用你替它考虑去更改自己的饮食习惯。如果你一直都吃的健康，那就继续那样，多吃蔬菜水果，相当吃肉类和蛋类，牛奶其实也可以吃也可以不吃，有些人喝牛奶身体会有不良反应，特别是亚洲人，那没必要因为怀孕了而开始喝。
3.调整好心情，不要过度生气。这也很重要，其实很多事情是连起来的，身体需要得到好的营养，同时心也需要，越生气身体越有可能会出现内分泌搞乱的情况，有些女孩子还比较容易身上长斑等问题。而且，情绪不好有可能会导致寻找饮食来补安慰和安全感，最后就无法好好的控制自己的体重。
我这个180的个子的外国女的，怀孕以前60公斤。怀孕以后到了第九个月就76公斤了，医生很不认真地看了一重表，得到的结论是超标了，因此让我控制饮食，减肥。其实，我一点儿都不胖，那都是身体需要长的东西。 后来我又换了个医生检查，那位也说了我总体来看非常的标准，所以你们也不要瞎听任何人的意见，有时候必须得自己观察思考一下，那毕竟是你们的身体，没人了解比你们自己还好！
在慢慢地，很自然地恢复身材的过程中，最重要的还是老公或者男朋友的支持。不懂有些男的一万种嫌弃，生了就以为马上就回到以前的老婆，这不是魔术！事实是，任何事情都需要时间。
我明白现在这个世界速度太快了，但是人毕竟还是人，该等待的地方还是没办法，必须得等待。
不吃垃圾食品，多喝水，运动！我没坐过月子，这不是我们这边的习俗，生完孩子第五天我陪婆婆逛超市买香水 (但是走路很不方便，每一步都在痛哎)
请你一直要尊重你的伴侣，她经历过你永远无法经历的痛，身材走样还是可以恢复好，只要你的心在，她会给你还一辈子的爱。
女人其实很简单，天天夸她漂亮，她真的会一天比一天好看，美丽。也真的没必要向外看，反正我们都一样，都是那么做的！过了新鲜感也就留下了一辈子的负担。
微信公众号上看到的，照片应该是来自Sarah Stage自己的Instagram。
记得Sarah Stage吗？来自哥斯达黎加的内衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她表示：“怀自己的胎，让别人去Blalalala吧。”
