当妈以后总腰疼？别捶腰强忍bobapp官方下载入口一定要做这件事

　　做饭洗碗、收拾厨房，不知不觉就弯腰忙活了 1 个多小时，从厨房出来才觉得腰特别酸

　　孩子的玩具满地狼藉，收拾打扫完，顺便把地拖了，搞定以后，才感觉腰都直不起来

　　偶尔忙里偷闲玩会儿手机，不知不觉就低头驼背，还翘着二郎腿，起身的时候才觉得腰很痛

　　我们要知道，腰疼的问题通常不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损导致的。

　　你想想，没有哪个动物会有腰疼的困扰。大部分的哺乳动物，都是四肢着地，这个姿势对腰部的压力bobapp官方下载入口小，腰部肌肉也经常能处于放松的状态。

　　但凡需要一点点弯腰的动作：比如捡东西、拖地板、洗碗，就需要腰背的肌肉疯狂工作，紧紧拉住上半身。

　　只要坐久了，很多时候你就会不自觉地弯腰驼背，背越来越弯，腰背部的肌肉也要拉得越来越紧，用来拉住你的上半身。

　　如果你再翘个二郎腿，稍微歪一歪「葛优躺」，对腰部和背部的肌肉来说，压力就更大了。

　　孕期时，腰部就容易劳损。一方面肚子越来越大，腰部肌肉本来就要费力支撑，另一方面，身体还在分泌松弛素，让腰椎关节很难维持稳定，肌肉的压力就更大了。

　　带娃就需要弯腰哺乳、弯腰抱娃、弯腰互动......前面我们就说过，只要有弯腰的动作，腰部肌肉就会被迫工作。

　　遇到酸疼时，很多妈妈都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩，这样是不是就行了？

　　妈妈们常见的腰痛，一般是由久坐和错误体态导致的肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的，只靠休息没有办法让肌肉重回平衡。

　　国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的人占 60% 以上。

　　时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。

　　这时候，通过「胸椎主动松动」的训练，就能松解胸椎僵硬，增加胸椎灵活性，进而缓解腰椎压力。

　　不过目前我国康复中心覆盖率不高，且价格比较高，再加上每次往返的时间，妈妈专门去做康复，确实不友好。

　　为了让更多妈妈能够改善腰部问题，丁香妈妈联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程——

　　不过也要提醒各位妈妈，如果你刚生完娃 1 年内，腰疼可能需要先进行骨盆带的修复，建议先做好产后修复。生娃 1 年以上的妈妈，更适合这个腰部舒缓课程。

　　在课程里，运动康复教授汪敏加提供了一套腰部评估的方法，你可以先看看自己的腰到底怎么样了。

　　一整套的评估分为 3 个部分，分别在测试你的腰痛水平、身体排列和活动功能。

　　现在，这套测评已经开放免费试听，长按下图识别二维码，就能看到这节评估了。

　　对于所有腰部已经有不适的人，老师设计了一套系统、科学的「陪伴式」运动康复训练。

　　这一整套的康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效缓解腰痛问题。

　　为了帮助大家更好地灵活使用，老师把这套康复训练的原理，拆分成了能跟着练习的 5 步训练法。

　　从「第 1 步」到「第 5 步」，难度是逐步递增的，因此，更建议从一到五依次进行训练。

　　如果说已经一直训练，一路训练到「第 5 步」了，就可以一直循环练习「第 5 步」。

　　训练的正确强度，取决于你目前能否正确完成这个阶段的练习。如果你以前一直练习「第 4 步」，但有事停了一段时间，可能就需要退后到「第 3 步」或者「第 2 步」。

　　如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。

　　如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。

　　另外这里也要特别说明，如果说你已经在医院确诊了腰椎间盘突出，而且医嘱是「主动运动改善」，就可以练习这个课程。

　　恢复，是一整套科学的康复训练，「对症下药」。从易到难，五步法的一整套系统训bobapp官方下载入口练方案。

　　稳定，是形成好的日常习惯，巩固效果。保持肩颈的健康状态，预防出现颈椎病等。

　　缓解是控制症状，减轻疼痛。比如在急性疼痛时我们推荐热敷、增加肩颈部支撑的方法来缓解。

　　老师就给出了正确的站姿、坐姿以及负重姿势的建议，也给出了一些日常可以插空练习的小动作，帮助你及时缓解疲劳。

　　比如，你坐久以后，就可以试试下面这个「拉伸训练」。无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。

　　不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。

　　课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。

　　在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

　　❷ 如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。

　　平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好，一共有 5 周的跟练。

　　每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。

　　汪敏加老师，博士毕业于北京体育大学运动康复专业，是成都体育学院运动康复系副教授，也是国家认证的康复治疗师。