产后修复｜生完两个月不像妈妈像姐姐bobapp官方下载入口

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口2，坚持运动，怀孕期间我一直有做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大 特别是孕期坚持凯格尔运动 加强盆底肌力更好生

　　在家修复了一个多月就不漏尿了，我的方法是运动+产康项目，但是产康真心贵，我做了十次就在家自觉运动锻炼了，所以经济实力不足的宝妈可以在家通过凯格尔运动的方式紧致盆底肌，帮助改善漏尿膨出等产后后遗症，手机装个应用G动，上面有针对宝妈身体一系列训练方案，比较贴心，一周打卡三四次就可以

　　每天晚上躺在床上，自己跟着音频做主动训练，一次30分钟，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~

　　我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松 胯宽没有回去 因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做

　　腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。

　　吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。

　　饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。

　　我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　四川，一名00后女生第一次去男友家过节，没想到男友父母准备的饭菜非常敷衍，餐餐都是面条白粥和冷菜

　　70岁上海阿姨活出了自我！不结婚、卖房，一个人开房车7年走了36万里路：“车是我的家”

　　82岁大伯阳了，家属一度准备后事，医生一直“不死心” ， 本周起，有医院ICU每天转出患者增至两位数

　　苹果2025年换上自研5G芯片 高通表态：iPhone 15还得靠我们