bobapp官方下载入口【健康仙桃】产后腰部酸痛是为什么？

　　很多宝妈分娩完后都会感到腰酸背痛，产后一段时间，久坐或久站，就会感到腰部酸痛难忍，更有甚者连翻身都无法做到。所以！今天我们就来说说产后腰痛产生的原因、如何自我判断腰痛情况及正确防治方法。

　　吴红红，毕业于武汉大学，大学本科学历，副主任医师；从事妇产科专业20余年，在妇产科疾病的诊治方面具有丰富的临床经验，擅长妇产科常见病多发病的诊疗工作，熟练掌握疑难杂症、危急重症病人的抢救工作，熟练开展妇产科各类手术。

　　产后腰痛，是很多宝妈分娩后遇到的问题，是月子没有做好吗？很多宝妈都很关心这个问题，今天我们收音机前的宝妈们非常幸运，一起来听听看吴红红医生是怎么说吧！

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　　从骨盆前倾开始腰痛。宝妈有没有发现，孕中期穿不上之前的裤子了？胎盘分泌一种叫松弛素的激素，使得骨盆和腰椎的韧带、关节松弛，骨盆变宽，而这个过程会造成宝妈腰骶部疼痛。孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

　　腹直肌分离也是诱因。产后肚子中间出现一条凹陷，这就是腹直肌分离。产后疼痛的发生率为45%—76%，腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张，连接腹直肌的筋膜不断被拉伸，也会引起腰背痛。腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛？这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

　　错误姿势是恶魔。错误的起床姿势、错误的抱娃姿势、经常弯腰、错误坐姿，错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损。

　　盆底肌松弛是“元凶”。盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！

　　生理性缺钙别忽略。妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。

　　自测有无骨盆前倾方法：正常直立，臀部和上背尽量贴近墙面，如果腰部和墙之间的缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。如果能放下一个拳头甚至更大，就是前倾。自测有无腹直肌分离方法：仰卧屈膝，头肩部轻轻抬起，在脐上、脐下4.5cm处用手指垂直探入腹部。有的人手指粗，有的人手指细，有的人两指是2cm，有的人两指是2.5cm，同样描述分离两指，但程度并不同，所以最好统一换成厘米。分离2cm属于正常生理范围；2-3cm为轻度，3-4为中度；4cm属于重度（医院内标准）。轻度需要改善，中度以上建议治疗。

　　1、生活习惯：坐着的时候，腰部尽量挺直；走路要昂首挺胸；睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；不要长时间弯腰或站立；避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩；给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头；同时可以多食含钙食品，多晒太阳。

　　2、适当锻炼：孕期要控制体重，孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，加大产后出现腰背痛的风险。建议孕期开始就合理饮食、适量运动，促进肢体及盆腔血液循环功能。

　　3、电刺激：电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，帮助脊柱就恢复正常工作，腰背痛也就不见了。

　　4、射频修复：产后42天进行盆底筛查，对受损的盆底肌进行针对性的修复。矩阵射频通过射频电流无创无痛地作用于整个盆腔，使其内各组织器官发生电磁场和生物热效应，从分子、细胞、组织和器官水平对盆腔、及相关组织器官进行修复，不仅对于松弛、尿失禁、子宫脱垂、盆腔淤血综合症等效果显著，对部分产后腰背酸痛也有较好疗效。

　　非常感谢吴医生的讲解，今天也是给我们讲了非常多的关于产后腰酸背痛的一些知识，那么在节目的最后，能不能帮宝妈们简单的总结一下，产后减肥最重要的一些点。

　　适量运动、饮食均衡、母乳喂养、睡眠充足、心态放好，秉承“不着急、不节食”的原则，做到这些，相信你也能成为美美的辣妈！bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口