产后修复全篇攻略！改善盆底肌、修复bobapp官方下载入口妊娠纹漏尿松弛长纹一篇搞定！（含产后0-12月黄金期恢复重点）
，产后1个多月体重基本恢复到孕前，三个多月妊娠纹、盆底肌松弛、漏尿、膨出这些也改善得不会影响正常生活了。
希望我的亲身经历可以帮新手妈妈们树立正确产后减肥观、护肤观、生活观——即变美变瘦的底层逻辑永远是更健康的身体和更好的精气神。
本文分享主要是给大家捋一捋产后修复正确顺序，包括产后0-12月盆底肌改善、妊娠纹修复、身材修复、情绪管理等。
文章底部还总结了产后修复常见但容易被忽悠的几个智商税，bobapp官方下载入口以及产康师推荐的黄金期修复注意事项，大家可以直接划到文末收藏以免搞错修复重点浪费时间、金钱。
以调养为主，适当温补。修复重点是调理收缩子宫盆骨、调理脏器恢复，同时强腰补肾预防产后子宫脏器脱垂；
以滋阴补血为主，目的是提高母乳质量，可适当喝月子水下奶。同时多吃含铁丰富的食物，如菠菜猪肝黑木耳红枣等；
早餐加入五谷杂粮、中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血食物；
出了月子、恶露排得差不多，产后42天去做医院检查后就可以专心开始盆底肌修复和妊娠纹修复两大任务。
凯格尔运动对盆底肌的作用只是改善，想要修复，就必须去专业的正规医院。医院做的项目是电刺激，即用电流刺激盆底肌肌肉收缩，配合凯格尔运动一起锻炼自我收缩能力。
如果疼痛厉害，会直接影响x生活。我第一次评估才50分而且tf很疼撕裂一般，所以会先做个疼痛电疗。把探头和电击片放在相应位置再用仪器治疗。时间一般半小时，之后会伸进yd按摩4个肌肉疼痛点。（因为太疼了所以印象深刻！）
腹直肌分离会导致小肚子突出、小腹冰冷、腰疼等。但是这个项目也千万别盲目瞎做，有的根本就没分离完全就没必要去做，就算有分离也必须在盆底肌良好情况下才能修复。
我的建议是，在考虑修复前先要测试下腹直肌分离情况，分离在2指以下会自我修复，在3指以上建议到正规医院进行。
★第一步：先倒出少量娇韵诗护理油擦在长纹的地方，用双手抚平按摩，多余的可涂抹在大腿胸部等长纹的地方。（ps：妊娠油和塑身油外包装很像，要注意区分，如下图所示，右边Tonic的才是妊娠油↓）
★第二步：挤出大约2硬币大小量的嫩芙叶酸孕纹精华乳，因为是软绵绵清爽质地，不用在手心乳化可直接厚涂在长纹腹部，再用指腹推抹开按摩均匀即可。
这个乳霜的质地和护理油的黏腻、浓郁香味不同，无香精无防腐剂，凑近闻也没有闻到奇怪的香味，质地又是偏绵软，bobapp官方下载入口肤感水润清爽，刚涂抹的时候有一股凉飕飕的感觉。成分里用的是植物精粹、积雪草这些比较好的修复成分，我做了几次整形不理想还导致皮肤过敏后就开始用这个来进行维稳修复↓
本来留下的痕迹还挺明显的，还红肿发痒，但涂抹精华乳三四次后就不痒不红了，干燥起皮微肿的地方也抚平了不少，连皮肤柔软度也有提高。修复了四个月能恢复成下面这样已经很不容易了↓
不过，想要效果更好一些，个人还是建议要配合按摩、湿敷，控制好饮食，也是可以缩短修复时间的。
是减脂减重塑形的黄金时期，也是最容易出现产后抑郁的时期。除了身材上的管理，也要关照到情绪管理。
断奶后有了更多时间做运动，把怀孕前就办的健身卡续上，跑步游泳一样不落，把我大致一周的健身安排分享下:★工作日：早上6点半跑步+办公室拉伸四肢+饭后散步+晚上8点半跳操和瑜伽
工作后又要带娃平时没时间去健身房，利用孩子睡着的时间跑步和跳操，再配合瑜伽拉伸，对瘦身效果很好。
在家练习的视频很多，b站和Keep上有许多不错的视频，除了帕梅拉，下面几个都还不错，大家可以根据自己喜好选择。
⑤如果有侧切问题的宝妈，用高锰酸钾、马桶坐盆，每天10min按比例兑水，侧切伤口会恢复的较快。
⑥关于产后痔疮、掉发、胸下垂问题，建议先从作息、饮食、运动、情绪三方面找原因，再配合药物、产品进行治疗和缓解。
商家忽悠我的时候说这个项目可以祛寒湿、排毒，实际上体质虚弱和严重失血、津液亏损的是不能做的。
像我产后不断出虚汗每天都要换好几套衣服，晚上更是盗汗严重肯定存在阴虚和津液亏损的问题，如果再发汗后腠理疏松，产后本就虚弱岂不是更容易遭邪气入侵？
此项目价格非常贵（1.5-3w不等），而且很多不专业的是用手法进行复位。不专业的人怎么做？轻则弄坏骨盆，重则sw。关键是骨盆根本不需要修复，本身有很强的自愈性，一般产后半年就会自我恢复好了。
★修复机构常见套路：会忽悠你长短腿、骨盆前倾、大，然后用手指给你测量分离情况。（很不科学，一定要去公立医院做x光才看得清楚）
最后，关于产后修复黄金期的一些注意事项放在下边了，这是月子中心产康师给到的一些修复要点，大家可以参考下↓
以上，希望可以帮到产后迷茫的新手妈妈们，产后修复不要急，慢慢来，身体总要有个恢复自愈的过程，千万别病急乱投医，又花钱又焦虑还恢复不好。
