bobapp官方下载入口产后身体修复二胎后的我亲身经验分享

　　以我自身经验来看，这是产后最应该关注的事情，情绪好了，其他的身体修复才能事半功倍。

　　但是，并不是所有的修复都需要去医院、产后修复中心、美容院做项目才能修复好。事实上，人体自身很强大的，只要能量足够，人体自身会很努力的自我修复到最好状态。

　　所以，身体修复的第一要点，是提升身体自身的能量，努力的补充回来孕产过程大量损耗的气血。只有气血充足，身体修复才有能量源头，否则如果一个人气血虚弱，你怎么去做产后修复都作用有限。

　　我认为对一个产妇来说，除了给娃喂奶，剩下的时间都该尽量躺下休息，能多睡就多睡，能不想事就不要想事，让身体能量能够尽可能的投入到自我修复的过程中去。

　　我自己坐2个月子都是这样，刚好我生两个都在过年前后放假不需要操心工作的事，我每天就吃饭、喂奶、睡觉，偶尔空下来手机上和朋友们聊聊天打打麻将。而且我真的一个月几乎都是躺在床上过的，除非必要我从不下床。都说坐月子难熬，我一点没觉得，我觉得这样名正言顺啥都不用操心只管自己吃吃睡睡的日子真的太爽了。真不骗你们，每次出月子，我都怅然若失。

　　这里要强调，真的不仅仅是好好喝汤。父母那一辈因为以前物质匮乏，bobapp官方下载入口日常荤菜也少有，所以普遍认为鸡鸭鱼肉各种炖汤最是补身，再加上要喂奶，自然是汤水要多喝。但我觉得汤水肯定要有，那其实更应该注重荤素搭配，粥饭汤菜都要有，每天少量多餐。

　　我自己的月子餐基本上是按照台湾一个月子餐食谱做的，以五谷杂粮为主，比如粥、饭都是各种杂粮比如黑米饭糯米粥等等，汤水不仅有各种药膳搭配的鱼汤排骨汤等荤汤，也还有清淡的红豆汤红枣汤，同时蔬菜也是要吃的。与此同时，第一胎我还配合吃了一个“奥适宝”产后营养补充剂，说是可以帮助产后修复和提升母乳质量，我记得我连续吃了三个月。但到了二胎我就没有再吃“奥适宝”，而是配合吃的罗大伦推荐的“玉灵膏”。玉灵膏我产前一周开始吃，生产后一周再继续接着吃，持续吃了半年。

　　我认为月子期哺乳期吃饭，绝对不仅仅是为了给孩子喂奶去吃饭，什么下奶吃什么，吃饭核心应该是帮助妈妈恢复元气补充气血，否则喝再多下奶的身体元气不恢复奶水的质和量可能都上不去。

　　更何况，一味只考虑宝宝喝奶，没有照顾好妈妈，妈妈虽然爱孩子但也会有被忽视的落差感，一有落差感心情就低落，心情一低落，奶就更少了。情绪啊情绪啊，请一定要随时关照妈妈情绪，妈妈获得很多关爱的话，心情就自然好，心情好母爱就更泛滥了。大家逻辑关系要抓准。

　　以上这些，月子里是最重要的，但其实根据每个产妇的身体情况，建议能坚持的越久越好，如果身体比较虚弱的，将月子期延长到42天，甚至做双月子，三个月月子我觉得都很有必要的。

　　事实上，整个哺乳期妈妈们都应该尽可能的好好睡觉好好吃饭，当妈真的很累，所以也要照顾好自己。

　　估计还会有人问，以上这些项目是不是一定要去机构做专门的产后修复疗程才能恢复呢?

　　顺产的话，宝宝从产道娩出，大部分人会有不同程度的产道撕裂，也有部分人可能会经历产道侧切，这些情况分娩后助产士都会进行缝合。现在一般用的都是可吸收线，也就是无需拆线。也有一些医院还是用普通的缝合线，所以一周后要拆线。

　　这种伤口的修复无需特别干预，每次上完厕所注意清洁消毒就好，医生应该都会教，照做就好。

　　等伤口完全愈合，恶露也完全排干净后，我有调配1%浓度的复方油（奥图玫瑰精油2滴+乳香精油2滴+快乐鼠尾草1滴+玫瑰果油/荷荷巴油20ml）作为私密修复油每天晚上清洁后涂抹使用，同时配合凯格尔运动。

　　至于剖腹产的亲们产道不存在伤口，但因为身体在生产过程里会分泌松弛素，所以私密修复油也同样建议使用。

　　这是现在大火的产后修复项目，毕竟跟产后生活质量息息相关。我去做产后42天例行检查的时候，医院也有盆底肌的检测和修复项目推荐。

　　盆底肌松弛，最典型的症状是控制不住排尿，就是一有尿意就得立刻上厕所，严重的还会咳嗽漏尿。我生完一胎后，完全没有这些症状，所以一胎我没有去做任何相关项目，凯格尔运动也是三天打鱼两天晒网的做。但是二胎后就很明显憋尿困难，虽然不至于咳嗽漏尿，但每次只要想上厕所就得立马去，所以我二胎后就去做了医院的盆底肌修复项目，10次。

　　去做了才发现，其实还是凯格尔运动，不过就是设计好的加了点电流刺激的凯格尔运动。个人认为有没有效果呢？有的，因为自己做凯格尔运动完全是凭感觉做，而仪器因为可以通过感应器明显看到自己对肌肉的控制力度、时长，所以在明确自己控制盆底肌是否准确这还是很有作用的。

　　但是，如果只靠去做的这几次是没什么作用的，所以不要迷信一定要做仪器，重点是日常就多做凯格尔运动，锻炼自己对盆底肌的控制力和盆底肌的能力，效果才好。

　　所以我二胎后做凯格尔运动勤快多了，配合前面讲的私密修复油，大约在6个月左右，我觉得憋不住尿的这个问题就完全改善了。bobapp官方下载入口

　　正常情况下，产后10天左右子宫会逐渐收缩减小进入盆腔，子宫进入盆腔后，腹部就摸不到子宫了。然后子宫会继续收缩，大约4~6周左右子宫包括子宫颈就可以恢复到产前的正常大小。这也是产后42天检查最重要的部分。

　　也就是说，如果有异常，医生那会就会告诉你。如果一切正常，大家就无需担心子宫自我修复不好这件事了。

　　因为孕期胎儿增大，人体为了防止腹部肌肉撕裂，就会让腹部并排的腹直肌分离，所以腹直肌分离也是一种人体的自我保护机制。

　　产后42天检测出腹直肌分离呢？也是很正常很正常的现象哈。它们因为怀孕分离的那么久，要完全恢复到产前并排的状态，也是需要时间的。正常情况下，半年到一年之内恢复都是正常的。当然，通过合适的腹部锻炼可以加快这个恢复过程。

　　所以说，只要不是超过3指的严重腹直肌分离，都是可以自己恢复的。如果腹直肌分离3指，请咨询医生选择合适的治疗方案。

　　我没有去做过专门的腹直肌修复，不过我在产后3个月开始做产后瑜伽，但我的腹直肌多久完全修复的我没有特意关注，反正就是修复了。

　　另外，我的瑜伽教练说，产后6周大家就可以通过每天练习腹式呼吸来帮助腹直肌修复了。

　　徒手骨盆修复，各大产后修复中心都会有这个项目，利用的是产后妈妈们发现自己盆骨变宽，即使是产后体重恢复了，但也发现产前的裤子因为胯部变宽根本穿不上的恐惧心态。

　　我认为呢，怀孕期骨盆确实会变大，主要原因是耻骨联合变松，但产后人体会自我修复调整到产前状态，并不需要过多干预。

　　但同时，因为孕期我们挺腹的姿势会让骨盆前倾，再加上产后抱娃的时候为了不那么累，也会习惯性顶胯让娃的重量一部分被胯分担，特别像我连续生了2个，长期下来这些不好的习惯会导致我们的骨盆没有在正确的位置上，于是人的姿态体型都会受到影响，确实体态不好看。

　　我更建议找个好的瑜伽或者健身教练，让她们协助纠正身体错误的发力习惯，锻炼身体核心力量，让骨盆回到正确的位置上，这样才是真正改善体型体态的办法。

　　首先，我个人觉得，哺乳期内，不需要太多考虑减肥塑身的事，这时候的重心应该是身体气血的恢复。

　　不不不，冲突的。减肥塑身很耗能量的，这产后的身体还要持续哺乳，能有多少能量给你耗？补都还没补回来对吧？

　　所以，这个阶段可以运动，但也只建议很舒缓以调养身体为主的运动，而不是以减重塑形为目的。

　　当然，有些人可能很快就不哺乳了，那么我也建议，至少产后半年再考虑减肥塑身的事。

　　作为我个人来说，一胎二胎产后体重都很快就恢复到了孕前体重，我自己并没有这部分的困扰。所以为什么有些人产后瘦不下来，除了特别偏颇的饮食习惯比如特别多的大鱼大肉，剩下的真的可能只是因为遗传，有些人就是要哺乳期结束才开始瘦。

　　奥图玫瑰精油2滴+生姜精油2滴+花梨木精油2滴+乳香精油2滴+玫瑰果油或荷荷巴油 10ml

　　哺乳期期间，让宝宝多吸就是对最大的保养。有研究证明哦，哺乳本身就能降低乳腺癌的发生率。

　　哺乳期堵奶的线%的茴香精油进行按摩疏通乳腺，按摩后间隔2小时哺乳即可。除此以外，还可以敷上新鲜的土豆片，亲测有效。

　　如果是很严重的弹力纤维和胶原纤维断裂，也就是说妊娠纹很明显很严重就没可能被祛除，但可以通过激光来让妊娠纹色素沉着淡化到接近周边皮肤。要知道，这可是真皮层及更深层胶原纤维和弹力纤维的断裂呢。

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