生完孩子bobapp官方下载入口以后都有哪些产后修复训练？
发达国家的宝妈也许没有做月子的习惯，但有一些必做的产后恢复训练是不会缺少的！在产后锻炼的观念上，发达国家宝妈们做的确实比我们要好！
近几年国内的宝妈们也越来越重视产后修复，大大小小的产后恢复中心，琳琅满目的修复项目：产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、子宫修复……
哪些是必须做的产后修复项目？又该如何在家庭环境中有效的进行自我锻炼？今天就说一下，宝妈们常听说的，也是需要做的三个修复项目：盆底修复 / 骨盆修复 / 腹直肌修复
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。 产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、膨出等）的几率会明显增大。
盆底修复可以理解为：让松弛甚至已经损伤的盆底肌，恢复往日“弹性”&变得更加“强壮”，从而维持各器官在正常位置上，正常工作。
1、有盆底功能障碍的女性：膨出、子宫下垂、膀胱直肠下垂、松弛、尿失禁、粪失禁、盆底疼痛、尿滞留等等问题，出现其中一个，就需要尽快进行盆底修复。
2、盆底筛查报告百分制得分小于85分，或者盆底肌力等级低于3级的女性，即使没有出现明显症状也建议进行盆底修复。
1、医院盆底修复，通过电刺激（或者磁刺激）、生物反馈等方法促进盆底肌恢复。一个疗程1500元左右，一般包括10次，一周2次，每次大约30分钟。
2、凯格尔运动。这是医生指定推荐的、必须要做的一项盆底锻炼运动，在国外已经很普及，最近也逐渐在国内普及，宝妈可以在手机里下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善漏尿，增加紧致。
【找到自己的盆底肌】方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌 方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在内，收紧及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。 如何正确收紧和放松？
【训练前】A：排空尿液，不要憋尿训练 B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会，向内紧缩并向上提升。
【训练后】训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：
蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
产后大、胯部宽、0型腿。骨盆恢复不良惹的祸！由于女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，增宽增大的骨盆，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，如产后骨盆恢复不良，就会出现增大，胯部增宽，甚至出现O型腿，腰痛和一些妇科疾患！产后两个月进行骨盆恢复是最理想的，因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
一般来说顺产妈妈产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。每天佩戴8小时即可，松紧适中，避免夜间使用。产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的，坚持使用才能有较好的疗效。 如果你想尽快恢复S型身材，骨盆带一定是不可缺少的好帮手！
骨盆修复仪的宗旨是要模仿人手工的骨盆修复按摩，利用电脑控制完成一系列按摩动作的实现骨盆形状矫正和塑形的目的。其功能包括了骨盆恢复、腰线塑形、提臀紧致、腰线提拉等功能。
如果想通过人工按摩的方式促进骨盆恢复，一定要去正规的产后康复机构做！没有受过专门培训的按摩很可能看不到效果。
自测重点：仰卧位，腹部用力，头肩微微抬起，在肚脐上下4.5cm进行测试。任何一点超过2指都说明存在腹直肌分离问题，2指内通过运动改善，大于3指，不要犹豫，尽快就医。
3、如果同时有盆底问题（子宫下垂、漏尿、膨出）和腹直肌分离，先修复盆底肌，待盆底肌力达到3级以后，可以同时进行盆底肌和腹直肌的修复！
