bobapp官方下载入口产后康复是做什么的

　　产后康复，主要是进行盆底肌修复、生殖器修复、乳腺系统修复以及身体修复等。

　　产后康复最重要的是盆底肌修复，大多数女性产后都会出现盆底肌松弛的现象，通过盆底肌修复可以改善症状，减轻松弛以及漏尿等症状。一般是骨盆底肌功能筛查、电刺激等方式来修复受损的盆底肌，还要坚持做凯格尔运动。

　　生殖器修复包括子宫、壁以及卵巢等多个部位的修复，能够改善产后出血的现象。如果产后6周仍然有血性恶露，需要去医院进行盆腔超声检查，确定是否有宫腔内残留物。

　　产后6周要进行乳腺检查，观察乳腺是否有炎症或者肿块，通过适当的按摩能够疏通乳腺导管，不仅可以促进乳汁分泌，也能改善乳腺肿块，有效预防乳腺炎。

　　怀孕期间体重增加，饮食量较多，会造成大量脂肪堆积，产后全身肌肉松弛，缺乏弹性。通过产后修复能够改善体型，使全身的肌肉组织恢复弹性，减少脂肪堆积。

　　吞咽训练与其他部位肌肉一样，吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练：身体坐正，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练：第一声发出“啊”。重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练，采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。bobapp官方下载入口发出声音唱一首歌。6、bobapp官方下载入口声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。重复10次。bobapp官方下载入口

　　以走步为例，运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动，以慢步走开始，然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面，手臂弯曲，前臂和上臂的夹角尽量保持90度，手指自然弯曲像握着一个鸡蛋，双脚平行，步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂，腰部不要弯曲，速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气，再用嘴慢慢呼气，呼吸频率以步计数，每4步吸气，再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏，确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动，不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来，注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度，坚持5~10分钟，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。

　　足部运动。现在开始进行第一步：足部运动，双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现在放下腿休息一下。