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产后吃什么有利于身体恢复产后怎么恢复，是很多孕妈妈关心的事情。产后恢复，除了做些运动外，还可以通过食物来帮助身体紧靠恢复。下面介绍产后吃什么有利于身体恢复。产后吃什么有利于身体恢复产后怎么恢复，是很多孕妈妈关心的事情。产后恢复，除了做些运动外，还可以通过食物来帮助身体紧靠恢复。下面介绍产后吃什么有利于身体恢复。产妇分娩后，脏腑功能暂时失调，身体虚弱，抵抗力和免疫力弱，故必须加强产妇在产褥期的养生保健。祖国医学认为：妇女在产后，常因分娩用力而损伤正气，胎儿娩出之时出血，或因产创流血，以致气血两虚，真元大损，营卫失调，腠理空疏。这种情况有人形容为“产后一盆冰”“产后百节空虚”。意思是说，由于产后气血虚弱，营血不足，肌肉、骨胳、关节得不到气血充分的温煦滋养，以致发生麻木、酸疼；产后阳气受伤，机体得不到足够的阳气温煦，而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。另一方面，由于阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力和免疫力低下，容易产生多种虚寒症。总之，“产后一盆冰”是指产妇阳气虚弱，可致全身上下寒冷；“产后百节空虚”是指由于妊娠和分娩损伤，而使全身关节松弛、空虚。当产妇出院后，医生都会叮嘱：少吃寒凉生冷食物，多食用温补食物，以利气血恢复；少食-辛辣或刺激性食品，如辣椒，浓茶等；尽量清淡，少吃过咸食物，以免导致浮肿，妈妈们都会记得比较清楚，但是一般要吃些什么，有什么用，妈妈们可能还没有一个清楚的概念。为此，根据以上产妇容易出现的一些症状，我们整理出了一个基本的套餐，以便妈妈们能好好调理自己身体，尽快恢复身体。一、稳定情绪产后的妈妈们虽然看着自己的宝宝都会充满爱心，但更需要耐心，一旦小宝宝哭闹，很容易造成烦躁的情绪，这样对妈妈是有很大的伤害的，所以产妇一定要保持平和的良好心态，时刻稳定情绪，干贝就具有稳定情绪的功效。二、补铁贫血不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都会流失大量的血液，而补血就是要增加人体的铁质，增加铁质的食物很多，最好的莫过于鸡蛋蛋黄，对于补铁有显着的疗效，西红柿鸡蛋就是一道不错的菜，而煮鸡蛋就要少吃，以免增加产妇肠胃的负担。三、补钙在怀孕期间，很多的妈妈都注重补钙，让孩子能健康成长。生育后，随着小宝宝的呱呱落地，作为母体的钙质也会随之流失，所以补钙是产妇必不可少的。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不错的补钙选择。四、强化内脏功能产妇生完宝宝后，阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力和免疫力低下，容易产生多种虚寒症，一定要强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等机体功能，以便身体能较快速的恢复，炒猪腰就具有比较好的疗效。五、注重补血通乳现在很多妈妈都知道初生的宝宝如果能多喝母乳，有利于宝宝的健康以及提高宝宝的抵抗能力，但都担心自己的母乳会跟不上宝宝的需求，而鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄等都是治疗产后缺乳症的良方。以下是产后食补的适用食物：补肾汤：花生、黑豆（炒过）、黑枣、黑糖、冬瓜皮各1份，煮汤。补脾胃肾：栗子大枣各30克、山药60克、生姜6克、大米100克，加水煮稀粥。补血：山药2份、红枣1份、适量粳米煮粥。补心（神）：小麦1份、生甘草1份、大枣3份，加水煎服。补气：党参9克、白术18克、黄蓍15克、粳米60克，先前三味煎汤，再入粳米煮粥吃。血瘀伤痛：山楂60毫克，煮水加红糖。或者?桂皮6克、丹参15克、少量甘草姜煮水，一日一次。乳腺炎：蒲公英根30克、忍冬藤30克、水及黄酒适量加入，煎服浓汁，一日分二次服（预防：注意喂奶时，手洗干净，让婴儿吸完一边奶才换边。如有剩余，用吸奶器吸掉）。排恶露：生化汤（前10补精气神：四物汤、八珍场、十全大补汤，10天以后才喝。等到孩子要断奶时，小麦芽煮水连服三天就退（回乳）。薏仁、韭菜、八角煮水，也能产后修复,产后恢复,产后养生,产后丰胸,产后瘦身,信息坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。产后恢复生活注意事项：二、饮食方面要讲究：2产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分买商店里的瓶装米酒。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。3不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。有理由的，很长我就不说了。4半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。5半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。6用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。产后恢复期冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新三、新妈妈被子要薄一点，床不要太软外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。五、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：1。洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。2。虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品。3。勤用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。4。如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。月子如何吃？1．适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过102．从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。3．少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。4．最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。5．要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不 要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。 6．避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、 多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。 7．饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都 会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。 8．不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行 哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入 700 卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。 9．保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和 铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于11 克，铁为20 毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的 食物有木耳、动物的内脏等。 10．产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤 食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。 11．瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或 炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10 分钟后再饮用。 或者是将水果煮成水果茶饮用。 夏天月子穿衣7 个注意事项 传统观念上认为，坐月子应该捂;，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。 这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正 常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情 况适当减少衣物，千万不要一味地捂，导致中暑。 月子里如何穿衣？ 1．材质应该选择棉质的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多， 俗称是褥汗，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象， 是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此，新妈妈的衣物一定要选 择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。 2．应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长 衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地 接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。 3．睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小 心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子 入睡。 4．衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万 不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来， 避免着凉。 5．根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温 度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。 6．衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以 在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。 7．遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。 这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。 夏天坐月子10 个居家注意事项 这里的居家包括了家里的环境和对新妈妈有益的生活习惯。炎热是夏天坐月子遇 到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？对于这个问 题没有一个统一的答案，唯一的标准就是舒适 9．如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能 使用麻将席。 10．月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复 以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥 期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。 夏天月子活动3 个注意事项 坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复 Tips：产后为什会出汗？ 怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后， 新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能 减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现 象，不用担心，大约10 天左右，这种现象就会自然恢复 本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体 会与各位姐妹分享。 关键词语： 1、滴水不沾（以米酒水代替普通水） 2、粒盐不进（少食盐） 3、勤绑腹带 4、静心休养 二、《如何坐月子》理论概要 初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍 她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得 非常好，根本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的 月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。 作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机 会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、 更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打 开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因） 排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落 下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米 酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运 动，等等，不一而足。 我自己生小孩前110 斤，生的时候135 斤。小孩生下来8 天时，113 斤，出月子时就恢复到110 斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松 松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼抽时间锻炼也不容易啊，6 个月 后，体重已经变成98 磅，体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没 有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子 后，基本上就好 了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。 有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不 吃盐也没觉得怎 样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减 肥舒服吧。 三、坐月子系列物品 1、米酒水 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见 到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240 元箱，30 天月子坐下 来，要10 箱，也就是说要2400 元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米 酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇 一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。 这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米 酒，酒精含量在15 度的样子。 2、生化汤 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮 助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 3、胡麻油（黑麻油） 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。有防止皮肤衰老 和抗癌的作用 4、腹带 长1500CM，宽15CM 的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100 我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。5、杜仲粉。产后第二周服用。 四、各种餐点的制作方法 6、甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8 小时。将泡过的材料， 以大火煮滚后改以小火加盖煮1 小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。 7、红豆汤： 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。 做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8 小时。老姜切成丝，放入已泡 好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20 分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌 后即可食用。 吃法：每日2 碗，可于早上10 点钟及下午3 点各吃一碗。 8、麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 材料：每100 公克的鸡肉，要老姜10 公克`米酒100cc`麻油10 cc， 以次类推。 做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但 姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7 分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转 为小火，再煮30-40 分钟就好。 吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。 9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去 柄香菇15 克，米酒水2500CC，麻油80CC。 做法：香菇在10 倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水 中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放 入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚， 慢火炖约8 小时。（这个时间有点长，可酌减。） 10、油饭： 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。 做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中 小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花 肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、 香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯 米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、 虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 11、素炖品： 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料 可单独使用，也可一起使用。 五、餐点用法（按周计划） 第一周（1——7 早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10 点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，韶弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增 汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 第二周（8——14 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10 点：红豆汤1 点：油饭一碗。晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，韶弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增 汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 第三周——第四周（15——30 天或40 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。10 点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 晚上点心：油饭一碗。 禁忌食物：生冷食物，韶弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增 说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽 量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。 也须用米酒水烹 2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） 4、以上的一碗的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确 数量。 六、坐月子的生活 腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200 公分，宽15 公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内 裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2 条来替换 3）功能：a防止内脏下垂一般束腹不适用 b收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产——产后第2 天；剖腹产——第6 内用束腹；小产——术后第二天5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡 前拆下，擦澡后再绑上；产后2 周24 小时绑着，松了就重绑；第3 周后可白天 绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2 个垫子 半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5 圈每圈往上挪高2 公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后 用安全别针固定并将带头塞入即可 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3 条腹带接成2 条来使用 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小 就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能， 最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔 蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响 产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出， 就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而 子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不 协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗 头，以免后患无穷！ 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮， 方法如下： 清洁头皮法将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦 拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽， 此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三 周起可淋浴，满月后方可泡澡。 擦澡的方法用烧开的水及米酒水各半，加入10cc 的药用酒精及10 公克的盐，掺 和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、 中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带 凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 脸部的清洁与保养 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或 头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 局部的消毒 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精 混合使用，再用这样的水来清洗及肛门，有收敛的作用。 6、不可吹风，不论是热风或冷风 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风， 不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风， 甚至感冒。 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28 度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办 法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、 手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ 8、不可碰冷水 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、 洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 9、不可抱小孩 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的 机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内 脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量 让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 10、侧躺喂奶 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可 以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的 鼻子，以免窒息。 11、关于母乳 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足 的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的 供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不 好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次 分泌足够的乳量。 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于中的奶挤掉，旧奶积 存于会使产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授 乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的 机会。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要 让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行按电铃（刺激）的功课。 按电铃（刺激）法a产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一 次电铃（刺激），直至奶水冲出来为止。 b刺激的方法有三种：1让刚出生的婴儿吸允 2使用吸奶器 请新手爸爸协助以便控制吸力。c注意：每次每边不要超过15 分钟，但要固定每四小时刺激一 次，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 12、不可替小孩洗澡 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝 贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来， 所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝 比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ 13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛， 而于月子期间爬楼梯更应禁止。 14、不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严 禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友 亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时 扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光 眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂 事，要常常微笑，保持心情愉快。 15、不可看电视及书报杂志 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息 十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情 绪，消除神经紧张。 16、眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热 些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 眼部按摩法a闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的 发际。 b以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 c两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行， 压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛 觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 那个喝米酒绑腹带 坐月子期间做的呢学习一下 七、产前各项准备（落实到人头） 1、家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。 具体如下： A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草 （蜜甘草）。按以上方子购买，1X14 份，分别包好。（本来7 防忽然决定剖腹产之需，得多准备）B．杜仲粉：21 份，分别包好。 C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3 份包好。 以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2 个月备齐（以防早产） 2、准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、 枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。 3、生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮 料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。 计：生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及 所有家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。 八、总结做月子要点： 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏 还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时， 想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和 大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时 候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食 物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2 是一样的， 多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性； 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能 刺激肠胃； 周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出； 8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消 肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼 块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀。 9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减 肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后， 让酒精全部蒸发掉即可。 10、勤做产后恢复操。（具体书上有） 当麻药的效用过后，刀口的疼痛开始慢慢袭来。如何能够在剖腹产后尽快进入做 妈妈的状态，并保持身体的健康和心灵的愉悦，以下是来自其他妈妈和医生的建 产后6小时以内： 躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的 原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同 时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液 管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩 子宫，观察子宫收缩和流血情况。 腹部放置沙袋，医用收腹带的合理使用：有时护士会在产妇的腹部放置一个 沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇 测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的 多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。 及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳 喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进 子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。 禁食：在术后6 小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道 功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻 肠内胀气，暂时不要进食。 产后第一天6 小时以后 躺着的姿势：产妇产后平卧6 小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧 位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30 度角，这样可以减轻身 体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。（记得，自己带个常用的大 枕头~） 止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医 生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。 尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持 清洁；腹部的沙袋需放置8 小时；12 小时后，产妇在家人或护士的帮助下可以 改变，翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24 小时 后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能 够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预 防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。 尽快进食：剖腹产6 小时后可以饮用一些排气类的汤，以增强肠蠕动，促进 排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食 物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重（红 豆汤易胀气，第一天不要吃）剖宫产者，应在排气后连服七帖。要提醒的是，有 凝血功能障碍、产后大出血或伤口感染的产妇，要禁止服用。服用生化汤期间， 如果产妇出现发热、感染等情况，也必须暂停服用生化汤，并请中医师调整药方。 产后第一个星期 大量饮山楂月子水：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱。伤口仍然 疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是 非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。 及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄， 容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。 请家人都来帮忙：剖腹产的妈妈一般是5-7 天出院。在出院之前，年轻的妈妈需 要找好能够帮助她共同分担家务劳动、做饭和带孩子的帮手。最好是爸爸能够休 假，或者孩子的爷爷、奶奶、外公和外婆能够提供帮助。因为，剖腹产分娩的妈 妈比自然分娩的妈妈需要更多地“做妈妈了的感觉”，因此她们常常抱着孩子不 放手，所以其他的工作应该有人为她分担。 饮食：当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消 化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。 这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等等。 分娩后两个月内 不要负重：现在宝宝是年轻母亲时候中的一切。这个时候，不要提举任何比自己 的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增 强。分娩两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始 的时候甚至要比这个运动量还要小。 不要自己开车：在产后的头两、三个星期不要自己开车。踩离合器、刹车和油门 此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时候，很可能不能作 出迅速的反应。 锻炼：可以开始做一些运动骨盆的体操了，这是非常简单但效果很好的练习：妈 妈们先尝试收缩的肌肉，然后尝试着上提，数到第十下的时候，再放松。
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