产后应该怎么bobapp官方下载入口修复有哪些内容？

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口题主好，虽然已经过了半年多，但还是想回答这个问题，因为现在对于产后修复的内容大众了解的真的太少了，

　　针对您做的剖产，伤口处后期肯定会有疤痕组织生长，一般在产后一两个月就要做些轻度的手法对周围组织进行松解了，同时也能促进伤口处更好恢复，

　　而其他常见的产后问题还有像我们经常说的：腹直肌分离、骶髂关节紊乱、盆底肌功能障碍、内脏器官下垂以及妊娠纹等很多，是不是不看不知道，一看吓一跳呢！

　　妈妈的身体会分泌孕激素和松弛素，咱们的骨盆部分会慢慢的向左右两边打开，骶骨和髂骨之间也会产生相应的移动帮助分娩，而在这期间，咱们的耻骨联合部分也会产生相应的改变，帮助宝宝顺利产出。

　　所以由于这些骨性结构变化导致的产后腰痛骶髂痛，还有其他如上述所说的问题，进行修复是十分有必要的！

　　但是大家不用太过担心，因为人体的自我修复能力还是很强大的，只要在合适的时间进行针对性的康复锻炼，恢复身体健康没问题的！

　　一般来说，在产后半年内是黄金修复期，而过了这个时间节点后进程就会较为缓慢一些，还会因为原先存在的问题对身体造成更严重的危害！而相对二胎来说，第一胎过后的身体也是更好修复的。而其实很多妈妈也应该在孕前就进行针对性的锻炼，产后恢复起来就会更快出现的问题也会更少了。

　　今天，我们就主要针对常见的腹直肌分离导致的腹部松弛以及由骶髂关节紊乱等造成的腰骶部疼痛跟大家聊一下↓↓↓

　　想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

　　但是其中大约又有1/3的人群会出现不愈合甚至越来越大的情况，这就是我们看到的腹部松弛的情况了，而这些人群有很多就是产前产后都不经常锻炼，身体素质弱一些的。

　　而且一旦腹直肌分离之后，我们身体原先像腰带一样的腹部肌群，除了中间的腹直肌，深层的腹横肌和外层的腹内外斜肌也都会更加不稳定，进而加剧腹直肌的分离。

　　更别说它还要保证我们的骨盆稳定以及日常生活活动了，很多腰疼以及体态问题都是由它引起的。

　　正常情况：一般在1个指尖的距离以内；较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习 ；需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

　　1.腹式呼吸：吸气鼓肚子，吐气收肚子，加个气球腹压锻炼会更好。（15次/3组）

　　2.推腹：在腹式呼吸基础上，吐气时双手沿着腹直肌两侧向中间推。（10次/2组）

　　3.手膝互推：仰卧屈膝屈髋90°，双手推膝盖，保持呼吸，注意腰部不要离开垫子。（1min/3组）

　　4.四点跪位收腹：四点支撑位腹式呼吸，吐气时用力收肚子。（10次/2组）

　　而产后如果不注意锻炼，骨盆周围肌肉不够稳固，分离错位的关节就会一直持续下去，

　　甚至后期很多妈妈几十年后出现的这些部位的疼痛也都是由生产后没好好恢复造成的！

　　二、坐骨神经痛“歪臀跛行”：患侧臀部以及下肢麻木胀痛，有“触电感”不能挺胸直背，翻身坐起和改变体委时疼痛加剧。腿主动或被动屈伸受限。

　　三、盆腔脏器功能紊乱：月经失调、痛经、便秘、下腹胀痛、泌尿系统感染等疾病。

　　1、弹力带蚌式：侧卧位，臀肌发力，像蚌一样开合，双脚跟不要打开，呼气打开。（20次/3组）

　　2、单腿臀桥：仰卧位，一腿屈曲90°，另一腿伸直抬高，臀部抬高使身体成一条直线，呼气抬臀，注意两臀抬离高度相同。（20次/2组）

　　3、静态双腿夹球 ：针对耻骨联合分离，仰卧屈髋屈膝90°，臀部离开垫子1-2cm，呼气用力夹球，保持10s。（5次/3组）

　　4、靠墙瑞士球蹲：背靠瑞士球，吸气下蹲，在最底层收缩臀肌，呼气发力站起，保持身体稳定。（15次/3组）

　　5、骨盆稳定性：坐在瑞士球上，呼气抬起一条腿，保持稳定。（15次/2组）

　　1、提肛运动：保持腰部紧贴于地面，呼气提肛，持续3-5秒，吸气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。

　　2、动态背桥训练：呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。

　　产妇在怀孕期间和产后哺乳期会摄入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白质的食物，产后体重增加是不可避免的。为了苗条的身材和健康，产后适当运动必不可免。产后做这些运动既安全又有效。

　　由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为产后运动的进行打下良好基础。

　　具体步骤： 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次即可。

　　自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提臀运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复，促进子宫复旧，防治子宫脱垂和尿失禁。

　　平卧，收腹提肛时缓缓吸气，如忍大便状，屏气，屏气至极后张口呼气，呼气时下落肛门。一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25s，连续30次，早晚各1遍。

　　平卧，呼气时将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，呼气时缓缓放下，依法做另一腿，最后可双腿并拢，一起抬高，重复5～6次。

　　用产后作为关键词去搜，一边是夸赞明星产后状态好，一边是明星产后的种种问题。

　　“以前和我妈出门的时候总是很奇怪，为啥她隔三岔五就要去一趟厕所？一上午能去好几回，特别耽误时间。

　　最近上网知道生孩子之后会漏尿，忽然想到，她会不会也是因为生我才变成这样？”

　　明明我们的姥姥、妈妈、姐姐、闺蜜……身边所有生育过的女性，几乎都经历过这件事，但每个人都默契的缄口不言。

　　大人知道现在很多人都决定“不生孩子保平安”，生育是个人的选择，这里就不多评价了。

　　但身边总有朋友怀孕，总有朋友生子。甚至于我们的妈妈，姑姑，姐姐……她们可能直到今天还在忍受着生育带来的后遗症，她们甚至不知道，有些问题是可以治愈的。

　　下垂本质是一种自然现象，就跟人脸一样，老了就会下垂。因为地心引力嘛，没辙

　　其中决定我们胸部下不下垂的，是在皮肤组织和乳腺组织之间的纤维束，也就是悬韧带。

　　怀孕期间由于雌激素和孕激素的增加，乳腺会逐渐增大，乳晕也会出现一定的色素沉着（产后会慢慢自行恢复）。变大变沉后，受重力影响，会不断牵拉悬韧带，让皮肤组织伸长。

　　另一方面，随着哺乳结束，的内容物会减少，慢慢变瘪，而此时悬韧带也已经牵拉变长。

　　腹直肌简单理解一下，就是我们肚子上的八块腹肌。看上去就是两束腹直肌和中间的腹白线。

　　怀孕之后，随着胎儿的不断成长，腹腔会慢慢隆起，皮肤和肌肉被不断撑开。两束腹直肌会沿着腹白线向两侧分开，最后导致腹直肌分离。

　　如果是剖腹产，腹直肌分离可能更严重。且由于腹直肌无法正常发力，腰部代偿发力，妈妈们可能会经常觉得腰酸。

　　怀孕期间，卵巢中的黄体会分泌一种松弛素，令骨盆韧带、耻骨联合处变松变宽，有利于胎儿产出。所以无论顺产还是剖腹产，盆骨变宽都是必然结果。

　　如果盆骨曾经受到过损伤，或在分娩过程中出现了意外，盆骨变宽超过10mm，就会患上耻骨联合分离，严重者会痛到无法行走，甚至连翻身都做不到。

　　盆底肌是位于骨盆底的肌肉群，它像张蜘蛛网一样把尿道、膀胱、子宫、等器官牢牢的拴住，使其固定在应有的位置，保持正常的功能行使。

　　怀孕后期，由于胎儿的逐渐长大，盆底肌受到压迫，弹性逐渐下降，网在盆底肌上的器官随之移位，出现功能障碍。

　　很多盆底肌受损，还伴随着子宫脱垂、壁膨出等，轻则引起漏尿，重则大小便失禁。

　　同学们要记住的一点，无论做任何产后修复，第一步都是去医院复查！根据身体的恢复状况，再进行相应的产后修复。

　　复查的项目会根据分娩方式的不同有所差别。一般包含血常规、尿常规检查、盆底检查、检查、腹部检查、体重、血压等。

　　产后42天~6个月，属于缓慢恢复期。在这一阶段妈妈们的身体还很脆弱，运动时要注意强度，以修复身体为主。

　　可以做一些盆底肌和腹直肌的修复运动，散步、快走等温和的有氧运动也是可行的。

　　产后6个月~18个月，属于理想恢复期。此时大部分妈妈的身体已经养好，可以进行一些塑身运动，推荐瑜伽和普拉提。但也要注意均衡饮食。

　　二、哺乳时间不宜过长。离乳时也应当循序渐进，给的脂肪组织一个缓慢回填的时间，避免乳汁过量排空后造成的干瘪。

　　③锻炼胸大肌。由于悬韧带的另一侧连接在胸大肌上，适当的锻炼胸部肌肉，可以让变得更挺翘哦。

　　第二步：呼气时，手持哑铃从身体两侧向上伸展，注意双臂稍曲，肘部始终朝向地面。

　　每组15次，每次3组即可。刚开始练习可以先做1-2组，防止手臂肌肉酸痛。

　　最后抬起另一只手竖直抵在肚子中间，食指和中指并拢，感受两边肌肉朝中间挤压。如果找不到就左右移动，直到摸到两侧肌肉位置。

　　一般来说，2指及以内，属于正常情况。2~3指，需要做腹直肌训练进行改善。3指以上，属于严重腹直肌分离，要及时就医，防止疝气。

　　吸气时慢慢鼓起肚子，想象给一个气球慢慢的注满气。呼气时收紧肚子，想象给气球放气的样子。

　　更详细的内容，可以看大人之前写过的腹式呼吸。这个随时随地都可以练习，不限次数。

　　第二步：双脚脚尖撑地，支撑身体离开地面，保持头、颈、肩、胯、脚踝位于同一平面（简单来说，让这几个部位呈一条直线）

　　电刺激治疗是由医院的专用仪器，通过电流刺激盆底肌肉，使其被动收缩，达到锻炼盆底肌的效果。

　　凯格尔运动前要咨询医生，了解自己的盆底肌受损情况，训练次数严格以医生规定为准。

　　同学们注意不可以私自加练哦。如果盆底肌因锻炼而过度紧张，也会出现问题的。

　　部分地区的三甲医院设有专门的产后修复科室，会有助产士带着大家一起做产后修复训练。如果当地医院没有这种科室，同学们也可以跟着大人来学习。

　　刚开始训练可以平躺在床上，双膝微曲。感受一下平时用来控制小便的肌肉，可以夹断尿流的那块，就是盆底肌。

　　收紧：呼气时，将盆底肌向内收紧，同时向上提起。感觉上就是尿道口和肛门之间的会分，向内收缩并提升。

　　大力且迅速的收紧盆底肌，收缩1秒、放松2秒，连续做五次之后，休息五秒钟。

　　凯格尔运动只要是产后女性都可以做，哪怕是进入了中老年阶段的也可以做，防止老年尿失禁。

　　如果实在放心不下，可以用骨盆矫正带（注意！不是收腹带！）帮助骨盆恢复。至于市面上的什么徒手矫正骨盆、仪器治疗、外敷内用什么的……不要试，浪费钱。

　　针对盆底肌损伤，三甲医院的电刺激治疗使用的就是仪器。价格一般在2~3千元，可以做10次。还有医生帮忙检查盆底肌的恢复状况。

　　市面上出售的仪器大多良莠不齐，价格三四千的也有假货。同学们生孩子已经很累了，再去甄别仪器真假，实在耗心神。

　　当我们的身体成为另一个生命孕育的容器时，心理上会发生很大的转变。孩子出生后，随之而来各种各样的事情又把人压到喘不过气。

　　1.慢慢适应自己是妈妈或者两个孩子的妈妈这一角色，适应妈妈，妻子，女儿，儿媳多重身份加上后来的工作，长期并存，逐步主动享受角色并存的过程。

　　2.尽量保持心态上的稳定，以不变应万变：孩子的变化，自己身体和心理的不适应，老公和婆婆，自己母亲或者月嫂的关系。以自己心理愉悦为原则。

　　3.了解由于产后激素变化等原因，产后超过50%的妈妈有抑郁情绪，这很正常。保持与外界的沟通，预防严重的产后抑郁。

　　4.心理上做好做月子没什么大不了的准备。只要心情愉悦，洗澡，洗头，出门散步，适当抱娃，在家通风，预防感冒，就算不少喝汤多喝水，不吃太多动物蛋白，多吃蔬菜水果，也能有奶，也能做好月子，不会影响到后续几十年的身体。

　　2.不吃酒精类的和中药，补药等东西，包括但不限于米酒，醪糟，当归，黄芪党参啥的。

　　每个人的终点都一样，还不知道什么时候到来。活在当下，享受有新生命，一起成长的过程。