40岁孙艺珍产后首次复出好惊艳网友：我看着比她更像生过的bobapp官方下载入口
但正如网友所说：虽然她已经恢复的非常好啦，但是哪怕是女神，生了孩子也无法避免有肚子啊，瞬间释然了哈哈。
孙仙这产后状态，也是让不少网友好奇：明星到底是怎么做产后修复的？这状态真的太好了。
那产后妈妈应该怎么做才能在产后恢复快又好呢？今天孕事妈就来好好说说产后康复那些事！
张歆艺在产后半年里，就一直坚持做产后康复，她坚持做普拉提，请专业的人指导修复腹直肌。
虽然产后半年她体重没有降下来，但身体各方面的机能都恢复的很好，就连老师都夸她：你真是我带过产后里边自己恢复最快的，腹直肌已经完全和上了。
对此，张歆艺也分享了自己的看法，她也曾看过很多文章，提到产后子宫脱垂、漏尿等，但其实这些完全可以避免！
最开始的她，因为没有重视产后康复走了不少弯路，因为产后急于瘦身的她，没有重视自己身体的生育损伤。
在腹直肌分离严重的情况下，她依然在进行瘦身，结果加重了腹直肌分离的程度。
何洁的腹直肌分离超过2指以上，如果不先做产后康复就进行运动瘦身，不仅会更加重腹直肌的分离情况，也会让身体无法恢复到孕前。
想对所有产后妈妈说：经历过分娩的身体存在着多种损伤，要恢复一定要用对方法，先要明确自己的身体损伤，再进行修复！
那产后康复具体应该怎么做？正确的顺序是什么？产后不同阶段可以做些什么帮助恢复？
孕事妈今天整理了一份产后修复攻略，不同时期有不同的重点，妈妈们快来学抓重点！
月子坐得好，产后恢复快，好好坐月子，可以让身体的精气神恢复，也能为后续的康复打好基础，月子期的重点是：护理好伤口、促进子宫恢复。
产后充血肿胀，再加上撕裂侧切伤，会有一段很难熬的日子，一般不严重的侧切或者撕裂伤口，只要没有被细菌感染，一周或者更长一点的时间就长好了。
●术后卧床12-18小时，给身体必要的时间来恢复，一旦尿管取出，要试着站起来走一走，帮助血液循环。
●让伤口通通风。绷带移除后，就让伤口通通风保持干燥，这有助于促进伤口愈合，穿宽松的衣服即可。
无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，在产后第一周都可以做红外线理疗，也就是“烤灯”，可以帮助保持伤口位置干燥，促进恢复。
最好帮助子宫复旧和恢复的方法是坚持母乳喂养，这可以促进子宫的收缩，一般情况下，在产后10天左右子宫就差不多下降到盆腔内，4—6周后子宫得到完全恢复。
度过了月子期，内脏基本归位，身体疼痛也基本消失，妈妈的精神也得到恢复，接下来就可以进行针对性的修复，重点是盆底肌修复和腹直肌修复。
产后42天的康复检查，每个妈妈都要去，医生可以检查身体损伤的程度，视情况进行康复治疗。
产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。
如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。
权威医学组织一致推荐的正规训练是凯格尔运动，凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。
注意：如果练习凯格尔运动后半年了，效果还不好，则需要到医院接受正规的盆底修复治疗（电刺激、磁刺激、生物反馈），来治疗轻微的盆底功能障碍！
至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离，腹直肌分离非常毁身形和健康，首先是会导致大肚子，其次会引起腰背部疼痛、骨盆区域疼痛、排便问题等。
仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样，之后用一只手从上向下用手指垂直下探→
正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。
如果分离间隙没有改善，或者无法自测，及时找医生检查，产后42天的常规体检，妈妈们一定要去，让医生检查腹直肌的分离情况很重要。
注意：腹直肌分离三指以上的妈妈，建议及时就医，虽然腹直肌分离不接受治疗也可以，但它可能会增加你背部受伤的机会，并使腹部更难恢复。
只要积极的做好了产后康复，半年时间各方面身体的损伤都能得到很好的修复，到这个时候，可以进行减脂瘦身了。
①吃正确的量。如果是母乳妈妈，千万不要一直浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。
②每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。
出汗是人体自我调节的生理现象，盲目用外力去干预，有害无利，如果是炎热夏季，盲目发汗要高度警惕脱水、代谢紊乱、中暑等问题。
产后的骨盆变宽是完全正常的，这个正常的变化，会随着时间推移而改善，不需要人为干预。
市面上的卵巢保养大都是这几种：精油按摩卵巢、红外线理疗、电疗保养、内服保健品保养。
我们先了解一下卵巢，正常的卵巢只有一个扁扁的西梅的大小，隐藏在盆腔深处，卵巢与肚皮外的各种组织，隔着皮肤、浅筋膜（皮下组织）、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和肠组织。
所以说，精油护理不到卵巢，按摩也按不到卵巢，按摩治疗卵巢疾病，更是扯淡！
