bobapp官方下载入口产后大肚子别乱减肥可能是腹直肌分离在作祟！附修复手法教程

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口很多产后女性其实并不是瘦不下去，而是患了腹直肌分离，腹直肌分离该如何修复？腹直肌分离恢复了，大肚子松垮就下去了？腹直肌分离恢复有哪些注意事项？

　　腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉（如下图所示），中间是腹白线。腹直肌分离就是指肌肉在腹白线位置分别向两侧分开，一般指分离距离2cm。

　　妊娠是引起腹直肌分离最常见的原因。怀孕期间随着胎儿逐渐长大，腹白线的距离也就慢慢拉宽，腹部肌肉被过度拉伸，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，从而使两侧腹直肌从腹白线处分离。

　　正常的腹直肌形态，也就是我们常说的马甲线的“川”字形态，肌肉之间由结缔组织连接，正中过脐的部分叫白线，这也是保持腹部“坚挺”的秘密所在。腹直肌分离就是指白线cm，肌肉变松，那肚子自然也就松垮下来

　　一般来说，2cm大约是两指（食指、中指）的距离，但手指宽度因人而异。也可以去医院通过超声、CT、MRI等进行测量。

　　根据分离距离可以分为轻、中、重3级。需要注意的是，腹直肌分离可能会出现在脐上、脐中、脐下的任意位置，需要对三处都进行测量。

　　答：没有年龄限制，但是产后半年或一年内治疗效果最佳。但随着年龄的增长，体内雌激素水平的下降，弹性纤维，结缔组织也会老化，不利于腹直肌分离的恢复。因此，腹直肌分离的康复治疗在产后42天后越早治疗，效果越好。

　　答：不是的。这种腹部肌肉的异常分离，并非人们通常认为的那样，只是妊娠的一种产物。实际上，不同的体质、性别和年龄的人都可能会出现腹直肌分离。男性、未经产女性以及儿童都有可能出现腹直肌分离的状况。

　　肥胖、糖尿病因为会影响腹壁肌肉的重塑，导致腹壁力量减弱，也可能出现腹直肌分离的情况。

　　答：建议每周3次，每次30分钟，10次一疗程。也可根据患者情况每天连续治疗。

　　答：不是禁忌证，但是如果患者有不适的情况立即停止即可。但如果经期做治疗的话，由于电刺激会促进盆腔区域血液循环，有可能会导致月经量增多。

　　答：目前临床上腹直肌分离的治疗主要采取电刺激、手法、自主训练等非手术治疗方式。单纯电刺激或电刺激结合手法均能起到明显的效果。但是有少部分患者腹直肌分离已经治愈了，隔了一段时间却再次出现分离。其实，腹直肌的康复训练并不是一劳永逸的，即使已经完全解决，恢复到2指内，如果不注意生活方式，也有可能会造成症状的反复，不过这种情况在临床中是比较少的。

　　除此之外，患者可以自己在家做些自主训练，比如臀桥、侧卧位腹横肌练习、四肢跪地练习。

　　手法可以激活腹部肌群、胸腰筋膜，增强腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌的力量，帮助分离的腹直肌的恢复。

　　手指轻轻地感知一下腹直肌中间分离有多宽，然后落头，如果有分离，被检测者再次抬头，手向上向下检测，找到分离最宽的部位和分离的长度并记录。

　　手指轻轻地搭放在肚脐上1cm处，向下检测到肚脐下1cm，找到分离最宽的部位和分离的长度并记录。

　　手指轻轻地感知一下，腹直肌中间分离有多宽，然后落头，如果有分离，被检测者再次抬头，手向上向下检测，找到分离最宽的部位和分离的长度并记录。

　　如果腹直肌分离在2~3指之间， 须注意不可以进行躯干弯曲、平板支撑和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

　　所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

　　呼气时头轻轻往上抬，手指放在肚脐上1cm到剑突位置连线的中点，手指垂直向下测量腹直肌分离的深度；

　　因较厚的脂肪层会影响腹直肌深度测量的准确性，所以在最深处时需用大拇指卡在手指外侧。

　　呼气时头轻轻往上抬，手指逐渐在肚脐上1cm到肚脐下1cm往下探，找到分离最深的位置；

　　呼气时头轻轻往上抬，用手指在肚脐下1cm到耻骨上缘逐渐往下探，找到分离最深的位置；

　　4、一次检测的项目不要太多，不要让被检测者一直抬头，避免颈椎过于劳累；适度休息后再抬头。

　　腹直肌分离前要做内脏复位，包括腹腔、盆腔脏器、子宫、肝脏、胃、大肠、小肠、和膀胱的复位。复位时，脏器的位置可以向后、向上和向中间复位。

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