bobapp官方下载入口被“掰开”的腹肌腹直肌分离怎么办？3个动作让你自我检测

　　bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口但有些人在生育时，腹直肌被过度牵拉，导致中间的结缔组织出现损伤，产后无法恢复到正常形态，出现

　　多次怀孕（尤其连续怀孕）、大龄生育、双胞胎或三胞胎、胎儿过重、身材特别娇小、顺产，都会导致腹直肌分离的风险增加。

　　平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试手指能够探入的深度和宽度。

　　分离的腹直肌本身并不痛，但它会让你的核心变弱。在日常需要发力时（比如抱娃），就会将负担转移到下背部和腰椎。

　　久而久之，你的姿势会发生变化，肌肉的使用模式也会改变，容易引起疼痛、不良体态等问题。

　　任何会增加腹内压的活动，都可能对腹直肌造成伤害，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。

　　如果你只是轻微腹直肌分离，建议先从温和的训练开始激活核心，促进腹直肌愈合。

　　动作要领：仰卧屈膝，双脚与髋同宽，双膝间夹一小球，保持这个姿势进行呼吸训练，鼻子吸气到腹部，用嘴吐气吹气球，重复几次将气球吹胀。

　　动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽，然后交替抬腿，膝关节弯曲90°。注意保持骨盆稳定，腰椎不要拱起，均匀呼吸。

　　无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，减轻下背部的压力，预防腰背痛。

　　若无法实现自我缓解，请随时联系~我们会根据腹直肌分离程度、表现症状、活动能力和产后周数，为你定制个人康复方案。

　　即便你已经生育多年，依然可以通过专业的物理康复，改善腹直肌分离引发的各种不适症状。

　　这取决于你的腹直肌分离程度以及对训练的坚持，通常在几周的康复之后，随着肌肉力量的恢复，你就会感受到效果。

　　特工提示 ：如果有产后腰痛、盆底肌松弛、腹直肌分离、妊娠纹、骨盆修复等产后康复需求，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。