产后修复全攻略3个月搞定妊娠纹、恢复辣妈身材！（附月子调理、产康师推荐运动）bobapp官方下载入口
比起生孩子，我觉得产后恢复更应引起妈妈注意。像我自己，怀个孕胖了30多斤，大肚腩、妊娠纹，统统都令人崩溃。
现在卸完货马上就满一年了，很庆幸的是，我的身体、身材甚至精气神都恢复好了，大肚子收回去了妊娠纹也基本看不出来了。
所以来分享下我自己的一些经验，都是我自己整理的认为最有效也最容易能坚持下来的心得，希望能给新手妈妈们一些帮助~
全文干货分享，关于产后瘦身减肥塑形、淡化妊娠纹、保持少女感都有了，应该会有妈妈们想了解的东西。
文末也用表格整理了产后各阶段修复重点和注意事项，以及坐月子期间建议看的书籍，可以先收藏下来以免弄错重点浪费时间、精力。
★首先必须明确：产后恢复是一个急不来、且需要一直坚持日常保养的过程，必须树立正确产后修复观念，分阶段、分情况。
多吃这些：①五红汤②黑芝麻黑豆③红糖蛋花汤④牛奶等高蛋白、低脂低碳的食物，可抗衰老也能控制体重。
用法用量：每日三次，每次一碗，整个哺乳期可吃。对下奶、皮肤变红润都有好处。
①性凉、含浓度高、容易引起过敏的。如桃胶桂圆、杏仁、螃蟹甲鱼、浓茶咖啡和酒；②糖分高食物，如西瓜甜点奶茶；③高热量食物，如烧烤火锅串串和碳酸饮料。④母乳的妈妈尽量不要放味精。
②腹式呼吸：300次/天，吸气时用尽鼓肚子，感受到腹部肌肉颤动（有点像咳嗽时肚子肌肉的感觉）并停顿几秒、呼气时用尽把吸进去的气全部呼出。练完后赶紧涂抹淡纹的东西，对淡化妊娠纹很有帮助。
Ps：腹式呼吸如果是顺产的线天后就可以做，剖宫产建议还是放到15天后再做。
如果有时间还是记得把自己的皮肤调理调理好，虽然这个时期身子有些虚弱，还要奶娃带娃，但日常精简护肤，花几分钟时间还是能坚持得下来的。
像下面这样一套完整的流程下来，拢共每天不超过30min，一周不超过100min。（这个时间总能挤得出来吧？）
用的是怀孕前就一直喜欢用的资生堂悦薇，偶尔也用孕妇专用的。但是感觉悦薇对敏感皮肤还是比较友好，而且也不油腻不会刺激皮肤，除了味道稍微有丢丢大其他都没毛病。
眼霜我是看了测评后入了兰蔻眼部精华，配合着原本用的雅诗兰黛眼霜一起。两个牌子配合毫无违和感，个人觉得兰蔻的精华更滋润保湿更好，雅诗兰黛的质地略厚但是按摩的时候凉飕飕的很清凉。
精华一般白天用娇韵诗双萃，晚上用雅诗兰黛或欧莱雅。贵的有贵的道理，前两个肤感更好也不会搓泥，而且保湿滋润都有，后者保湿还行，就是会搓泥也不敢白天用。
这个季节面霜也是必备品，但刚生完宝宝的人还是比较懒的，一般隔天想起来才会擦一次。我用的是馥蕾诗和珂润，后者更适合哺乳期一些。
面膜不怎么用，日常补水就好。个人比较喜欢也习惯用SKII玫瑰金，算是他们家性价比最高的了，适合急救。哺乳期的话有用孕妇能用的，比如嫩芙、玉泽修复型面膜，也可以试下。
除了面部护肤，身上护理也很重要。尤其怀孕后我皮肤变得敏感干涩，抓又不敢抓，其实从孕3个多月就开始每天都在涂抹身体乳了，可以搭配妊娠霜或油一块，肤感会更好，还能预防妊娠纹。
我用的是下面这个嫩芙身体乳，乳液没奇奇怪怪的味道闻着挺舒服的，主要是好推开涂抹很省事一会就吸收了。一年四季可用，质地虽厚但夏天用也不会黏腻，成分用到了天然植萃精华，蹭到宝宝也没事。坐月子的时候正好冬天四肢都很干燥，每天涂抹这些地方就滋润了很多。
第一次产后检查，腹直肌分离＜2指，盆底肌＞80。不达标，在专业医院在产康师指导下开始专业修复，同时在家配合做一些简单运动。（也是产康师跟我说的）
注意！！！首先自测腹直肌分离情况。自测方法——平躺抬头呈半卷腹，按压肚脐中间的位置，一指内为正常。
想要能早点儿淡化掉纹路的，还是得配合专业的妊娠纹产品。像妊娠霜、妊娠油都可以选择，个人不建议用肚膜，性价比太低效果不大。
一般是先油后乳，两者搭配用肯定是比单一用效果更大些，我自己用的下面这两个，肤感和效果都还挺不错的，可作参考：
瓶口设计有点鸡肋，容易倒多了。打开有一股比较浓郁的香精味但对哺乳期的妈妈影响不大。倒手上肤感略油但没有到黏腻的程度，可以接受。涂抹在长纹的地方很滋润，可以舒缓干痒。稍微按摩一下便能吸收。
和护理油完全不同，没有香精防腐剂，挤出来是软绵绵的质地略厚实但是不油腻，也没有闻到味道。在手心如化开时有一股清凉凉的感觉，再涂抹在长纹的地方，水润感更足。成分是植物萃取精华和积雪草，坚持涂抹两三个月就能看到修复效果。
想要快速瘦肚子的，等恶露排干净了也可以用射频仪等仪器辅助淡化纹路、收紧松垮腹腰。
收腹带有利于促进剖宫产伤口愈合、避免内脏下垂；骨盆带可帮助修复矫正屁屁大、下垂的问题。
我月子用的是十月结晶的，不用频繁松绑用起来方便。腰部有可支撑与舒缓腰部的记忆软骨，A类面料也不会造成皮肤过敏。
产后3个月以后，主要是塑形阶段，可加大运动量和运动时间。但是必须注意！！不可做剧烈运动，尤其是跳绳等跳跃性的运动。
②起身或躺下时都必须侧躺后进行，不要用腰腹力量起身或躺下，避免加重腹直肌分离。
⑤对于凹陷rt短平的宝妈，可以用药，但是在吸奶或亲喂前必须清洗干净。晚上可用舒缓贴和修复霜，会恢复得更快些！
⑥如果要吸奶，尽量定好时间，比如3h定时吸一次尽量别超过3h，避免堵奶严重引起发烧。
之后通过居家运动、饮食控制、工具辅助、皮肤护理，没有花很多钱和时间，肚子上纹路已经淡化到基本看不清楚，皮肤甚至比怀孕前还好，加上会化妆打扮，气质、精气神自然比从前好。
知道有的宝妈时间紧，特地整理了产后每个阶段身材恢复重点和注意事项，大家可以收藏下：
