研究：每天多走3分钟全因死亡率下降22%bobapp官方下载入口
bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口2002年，因为治疗颈椎病，刘英爱上了跑步，一开始跑步的目的是为了锻炼，之后逐渐发展成了爱好，每天能跑10km。
2012年，在一次偶然的机会下她认识了一位马拉松爱好者，并在对方的鼓励下抱着试一试的态度报名了2014年的马拉松比赛，没想到第一次就跑出了不错的成绩，这一年她53岁。
还没从比赛的喜悦中缓过神来，她的母亲突然去世，刘英也查出了胃溃疡。之后她又坚持跑完了一次马拉松比赛，再去医院复查时却被确诊为淋巴瘤。
当时专家都建议刘英马上进行化疗，作为一种血液系统的恶性肿瘤，化疗是淋巴瘤的一线疗法，但她不愿意放弃自己热爱的马拉松，因为一旦开始化疗会造成身体损伤，可能会让她无法再跑步，最终决定保守治疗，回家只吃药。她说“自己宁愿死在赛道上，也不愿意躺在病床上。”想要用运动来对抗癌症。
因为担心病情加重，自己的时间来不及。在确诊后的半年多时间里，刘英参加了国内多个全马比赛。之后又听说有世界级六星满贯，让女儿给她报名了柏林马拉松，开启了自己的追梦之路。
世界著名六大马拉松赛事分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松赛，被称为世界六大满贯马拉松赛，也是马拉松的顶级赛事。从2015年到2018年，刘英逐一完成了全程比赛，有些比赛的成绩甚至比赛事所有参赛人员的平均成绩还高。
2018年，伦敦马拉松结束后，刘英回到国内去医院复查，结果已经检测不到癌细胞，全身多处未见异常。
刘英的故事给了很多人鼓励，但也有人持怀疑态度，难道癌症真的可以通过运动来解决吗？
澳大利亚国立大学团队曾进行过一项研究，研究人员分别取肥胖、糖尿病模型小鼠，在这个基础上用化学致癌物诱导肝癌发生，之后让小鼠使用转轮进行锻炼。
之后分别在12周、24周对小鼠的身体数据进行了分析，结果发现运动12周让运动组小鼠体内的血糖、胰岛素以及脂肪肝水平明显改善了，且小鼠肝脏内不典型增生的肝细胞比例也明显下降了。同时，小鼠体内的抑癌基因表达水平得到了明显的提高。
无独有偶的是，剑桥大学发现运动可以降低全因死亡风险，乃至所有癌症患者的死亡率。研究人员分析了1.5万名中老年人的数据发现，无论之前是什么样的运动量，只要现在开始运动都与全因死亡风险下降相关。
平均每年每增加1kJ/kg/天的运动量（相当于快走3~4分钟），与全因死亡风险下降22%、心血管死亡风险下降25%、癌症死亡风险下降12%相关。
完全放弃治疗会导致癌细胞在体内不断繁殖，让患者的组织器官逐渐恶变、乃至衰竭；大量的癌细胞攻击身体还会给患者带来难以忍受的疼痛感；同时，癌细胞大量复制还可能会诱发严重感染、让患者无法进食、生活无法自理等，发展到最后会让患者的死亡提前到来。而且马拉松运动量大，也会加速身体的消耗。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但对此也要持有正确心态，该如何去选择适合自己的运动呢？
《柳叶刀》杂志发布的一项研究指出，对于身体健康收益最高的三项运动为挥拍运动、游泳以及有氧运动。
其中马拉松就是一种有氧运动，坚持马拉松可以提高人体的新陈代谢速度、肌肉/骨骼的支撑也会加强，还可以促进身体循环、排毒，帮助心肺功能增强等。
马拉松是一项长期的耐力运动，容易对膝关节造成损伤，诱发软骨髌骨关节炎发生。特别是热身、跑步姿势不正确的情况下，容易加重膝关节损伤。
马拉松要求很强的耐力，长期跑马拉松会运动负荷增大，心脏功能如若跟不上运动量的增加，会引起心肌缺血、供氧不足发生，也容易诱发心肌慢性损伤。
虽说马拉松对健康可能会带来一些隐患，但保持正确的方法运动，也是可以给健康带来好处的。
马拉松对于体能的要求较高，所以平常要注意加强身体的体能锻炼。建议每周至少进行3次及以上不少于40分钟的大肌群运动，以此来提高身体的力量。
赛前建议进行一个全面体检，确保自身身体健康，这样做可以防止意外事故发生。
运动前要做好充分的热身准备工作，让体温升高、肌肉协调性/伸展性/弹性得到提高，这样一来身体可以更好进入运动状态，可避免运动损伤、意外发生。
坚持进行运动可以给健康带来很多好处，尤其是癌症患者，可以在身体允许的情况下，积极参加运动，提高自身的抗癌能力。
[1]《长跑激活抑癌基因！科学家发现运动能激活肝细胞的p53等抑癌基因，就算不降体重，也能大幅降低小鼠肝癌发病风险丨科学大发现》.奇点网.2020-05-03
[2]《剑桥大学：研究发现增加运动能降低死亡风险》.生活网.2019-07-21
[3]《运动益处良多 哪种运动“性价比”最高？》.极目新闻.2022-09-14
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