bobapp官方下载入口体检报告上“胆固醇高”?别慌这样做→
发布时间:2023-09-13 02:15:17点击量:
bobapp官方下载入口bobapp官方下载入口很多人提到胆固醇就害怕,其实胆固醇也是我们身体不可缺少的一种营养物质,是神经组织的重要组成部分,参与了维生素D3、胆汁酸以及很多激素的生成。
人体内的胆固醇有20%~30%是吃进去的,还有一部分是内源性胆固醇,也就是人体自身合成的。当然,当血胆固醇水平异常升高时,确实会不利于身体健康。
基于目前血清胆固醇水平和膳食胆固醇的相关性研究证据并不充分,因此在新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议中,取消了对膳食胆固醇的上限值。
但是,对于一些慢性病患者,如高血脂、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化的人群,需要限制胆固醇摄入:
肝脏是胆固醇代谢的场所,所以保护肝脏很重要。一些伤肝的行为如熬夜、作息颠倒、酗酒、抽烟等行为都要避免。
除了上面提到的严格限制胆固醇的摄入以外,高胆固醇血症患者还应该限制总能量以及脂肪的摄入。
除此之外,还可以多摄入一些富含可溶性膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物,有助于降低血脂,如燕麦、豆类、蔬菜、水果、玉米油、亚麻籽油、鱼等。
保证每周3次30分钟以上的运动,可以选择慢跑、椭圆机、俯卧撑、划船机等运动,有助于提高身体代谢水平,让胆固醇少吸收一点。
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